如何用一副哑铃锻炼上肢肌肉，如何用一副哑铃锻炼上肢功能
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谈健身
我认为哑铃是95%健身入门中被选择的健身工具
训练比较简单方便
不管是在健身房还是在家
可以说是用哑铃锻炼了全身
本期视频教大家如何使用
哑铃进行上肢训练
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美国汉臣国际健身学院-HARISON哑铃教程视频
01
哑铃双头弯曲
部位：肱二头肌
身体直立，双脚与髋骨同宽
双手拿着铃自然垂直
以肘关节为支点向上弯曲
抬高到最高点，收紧肱二头肌
拉紧芯子，注意不要让身体晃动
02
哑铃推送
训练部位：胸大肌
躺在长椅上
双手握着哑铃放在胸前正上方
用胸部的力量把哑铃推向顶点
然后慢慢地往下走
注意把背部牢牢固定，挺起胸膛缩回肚子
稳定身体
03
哑铃压肩膀
部位：锻炼肩部肌肉
坐在哑铃长椅上，背部紧贴座椅
双手拿着铃，一用力手臂就会自然伸出来
肘部下降到90就可以了
注意腰部和背部笔直，中心收紧，手臂稳定
04
哑铃颈后臂屈伸
训练部位：肱三头肌
双手拿着一个哑铃放在脖子后面
下臂平行于地面
以肘关节为支点，双手举起哑铃
上举时收缩肱三头肌
注意抬头挺胸，收紧核心，保持身体稳定
05
哑铃形划桨
部位：锻炼背部肌肉
身体笔直地站着，双脚和肩膀一样宽
膝盖稍微弯下，俯身约45
双手拿着铃稍微向后拉
直到手臂与身体平行
注意挺直背部，不要弯腰弯背
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