这个暑假，中小学孩子真正要补的是这三门课吗
来源【中国教育报】
从孩子们长期发展的角度来看，他们在成长过程中，除了学习成绩之外，还有很多同样重要的东西需要“补课”，必不可少的素质、精神需要被培养和获得。
暑假期间，孩子们计划离校学习，回到家庭和生活中，是他们最能自由安排和分配的时间。
他们真正需要补充的课程，其实并不是学科性很强的课程，而是像读书、体育、劳动这样锻炼孩子们综合素质的课程，这些课程补充后，对孩子们的学习也有相应的促进作用，使孩子们终生受益。
阅读课：拓展认知，沉淀思维
读书和不读书最大的区别是思想的深度和广度的不同。
可以学习读书思考，使人平静，享受灵魂深处的喜悦。
人之所以陷入困境，常常是因为认知不足。
读书是拓展认知和视野的捷径。
知识中有学到的，也有领悟到的。
你花在读书上的每一分钟，都会在未来的某个时刻回报你。
读书看起来很简单，但其实也是一项“技术工作”。
只有掌握正确的方法，才能真正读一本书，吃透一本书。
让孩子们能读书，有效地读书，给大家提供六条建议。
1 .明确读书的目的
为什么？ 你要什么？ 读书之前，要弄清楚为什么要看这本书。
是为了提高学习吗？ 还是为了打发时间？ 目的不同，看到的内容也一定不同。
例如，如果文章遇到了瓶颈，脑子里没有素材了，想去看书，读书的目的很简单。 也就是说，你想让自己有多充实。 那时得到的东西很广，觉得好就可以用。
怎么说？ 到吗？ 如何通过读书快速有效地获得自己需要的东西？ 例如，最近我想知道怎么读。 在阅读对应的书籍时，简单列举出目标关键词。 阅读技巧、阅读障碍、注释形式等。 然后根据这些关键词去书中寻找答案。
给自己设置问题，然后带着这些疑问和目的看书，就能积极吸收书本上的知识点。
以思考的输出为前提读书的话，思考输入的质量也会提高。
2 .读书要有顺序
读书不是从第一页读到最后，最好先看腰部、封面、封底，再看目录、序言。
书腰、封面、封底通常是书籍精髓部分的体现，是书籍观点的高度概括。
序言部分可以通过他人的评价，或者作者自己的介绍，了解书籍的写作背景、教育意义等。
看目录，可以了解全书的结构，初步找出自己最关心的部分，有计划地掌握阅读速度。
所以，在正式读书之前，先做十分钟的巡礼，牢记书中的精华部分，对自己的关注重点、心中的疑惑有了初步的定位。
3 .读书要有“轻重缓急”
读书可以采用速读精读结合的方式。 先把目录看一遍，然后根据目录把书分成几个轻重不同的等级。 (第一等级，需要且可能对自己有用的东西； 二级，感兴趣的东西(不一定有用)； 第三级可能没什么用/不感兴趣。
接下来，分阶段进行速读和精读。
这个方法适合去看学习型的工具书，通过快速扫描获取需要的东西，精读，不需要慢慢看所有的内容。
另外，读书遇到不懂或不感兴趣的事情，绝对不要深挖，追求“完美主义”，利用积极的跳读、速读、略读来保持张弛有度的节奏，让更多的精力集中在书的精髓上
4 .质疑，随时验证
书籍和读物中往往存在一些不够准确、与时俱进的东西。 例如，十年前的先进技术现在可能已经过时，但有些参考书仍然推荐使用。
孩子们阅读的时候，应该有疑问。 所谓疑问，并不是什么都不相信，而是抱着求证的心态，对所质疑的内容和概念，通过搜索引擎找到可以证实或证实的内容。 这样有助于理解和颠覆作者的观点和概念，更能训练孩子的批判性思维。
5 .好奇，感兴趣
兴趣是最好的老师。
如果读书是为了应对考试等必须要做的事情，那么强迫自己去做自己不感兴趣的内容，确实效率低下，成果也少。
大多数人对故事内容感兴趣，觉得很难进入知识性文章。 相对而言，大家可以循序渐进。 阅读相关资料时，每天向自己提出小问题，解决小疑问，一点一点地前进。 而且，通过将积累的知识尽快用于实际操作，可以获得成就感，成为继续前进的原动力。
要知道，读书是为了提高自己，不是为了对付别人。 我希望孩子们对新知识和技能始终保持好奇心和兴趣。
6 .一定要做读书笔记
读完往往会忘记，是因为我们没有做任何读书笔记！ 鲁迅曾倡导，读书要“由眼到口，由心，由手到头”。
阅读是一个过程，只有读写相结合，才能真正构成阅读的方式。
做读书笔记有什么方法？
罗列回忆
读完章节和小节后，自己想起来，把知识点总结整理一下。 在1234点简单地排列自己不知道的东西和看起来可以使用的东西，加深记忆。
随手记录
看到某个知识点，不管多么短的读后感都要写下来，哪怕只有一句话，只要有想法就记录下来，在加深理解的同时，也更容易记住。
脑影像记录
看到几个自己认为有用的知识点后，在电脑上打开脑图软件重新概括。 你可以手写记录。 然后，加上对自己的详细理解，以及根据那个知识点而得到的你能延伸的东西、想法。
记住摘录
找到你认为好的词或句子，摘录在专业笔记本上，注明是哪本书、来自哪个作者。
在空闲的时候翻读书笔记，以便在今后的文章中经常引用这些“名人名言”。
最后，我推荐《如何阅读一本书》 (莫蒂默j .艾德勒，查尔斯范多伦编着)一书。 在书中，阅读方法和技巧得到了更详细的分层阐述。
不会读的人，初次读的人，读这本书可以减少走冤枉路； 读了之后切身体会到的人，读了这本书也能得到更深的印证和感悟。
劳动课：培训技能，磨炼质量
“离开劳动，不可能有真正的教育。
“教育家苏霍姆林斯基的话至今仍给我们深刻的启示。
劳动教养是学生成长的必由之路，具有树德、增智、强身健体、育美的综合育人价值。
劳动教养一再缺失，影响的是教育的多样性，损害的是学生综合素质的培养。
因此，在系统的文化知识学习之外，要有目的、有计划地让孩子参与日常生活劳动、生产劳动、义务劳动，让孩子在实践中付出汗水、播撒尊重劳动的种子，培养他们接受锻炼、磨砺意志的不懈奋斗精神，真正成为孩子
暑假期间，孩子们会有更多的时间呆在家里或社区。 要不要利用这个时间积极地劳动一下？ 家长和孩子们可以从下面的推荐列表中，根据自己孩子的实际情况，有选择地设计劳动菜单，在假期中学习一些劳动技能。
暑假劳教推荐表
1 .我喜欢学习。 卷铅笔、整理笔盒、整理书包、整理桌腹、正确使用书包和柜子、借阅图书、分类错误、做手写小报、做毕业相册。
2.DIY创作(削铅笔艺术、包本与美化包本纸、DIY托盘、节日贺卡、别致的牛奶盒、薯片罐美化、剪纸、丝袜、书签、生态笔筒制作。
3 .整理系列：叠被子、整理床铺、整理桌子、整理咖啡桌、整理餐桌、整理鞋柜、整理房间、整理衣柜、整理阳台、整理厨房。
4 .美食系列：剥豆、剥煮鸡蛋、盛饭、加方便面、淘米水和菜、西红柿蛋汤、挑/切蔬菜、炒青菜、荷包蛋、红烧猪。
5 .日常技能：洗脸/刷牙、穿衣、系鞋带、剪指甲、洗碗、擦运动鞋和皮鞋、洗袜子/晾衣服、搭配服装、洗台鉴、洗衣机洗涤。
6 .中外小点：酿酒丸子、汤圆、馄饨、水饺、重阳饼、面饼、三明治、寿司、美味蛋包饭、纸杯蛋糕。
7 .理财系列)熟悉商品标价牌，和父母买铅笔，自己买学习用品，自己学一周的费用，家庭一周的收支账，贴吧，购书，节约费，压岁钱使用计划，模拟银行。
8 .道具使用：打开饮水机、使用微波炉、使用冰箱、和父母一起削苹果、和父母一起榨果汁、和父母一起开煤气开关、使用热水器、洗澡、穿针装线和按钮
9 .小志愿者(参加小环保宣传员、义卖献爱心、食品安全宣传员、小社区服务人员、重阳敬老献孝心、向弟妹展示友谊、文明宣传规范、做一天交警、为孤独老人服务
10 .岗位模拟：环卫工人、超市收银员、保安大叔、建筑工人、厨师、老师、医生、军人、工程师、科学家。
11 .植物养护：种葱、种蒜、养绿玫瑰、养宝石花、养文竹、种太阳花、做观察日记、做植物笔记、做多功能灌水机、植物。
12 )美丽家园(护绿宣传、垃圾分类、“啄木鸟”、修书、与人接触、去除小广告、邻里和谐、文明创建。
体育课：锻炼身体，磨炼意志
在教育者眼里，体育不仅肌肉发达，而且能调整情绪，增强意志，是人格教育的最佳途径。
人的全面发展从体育开始。
在体育赛场上奋斗，是对卓越和荣誉的追求。
辛苦的训练，考验敬业精神和意志力。
能够在公平的竞争中获得尊敬和友谊，完成自我实现和超越。
暑假期间，孩子们没有学校的常规体育课，但体育绝对不能落下。
这里推荐一些适合中小学各阶段儿童的体育锻炼。 请作为父母和孩子们的参考。
少数人的爱好体适合练习
1 .兴趣的攀登和行走
尽量模仿各种动物攀登和行走的动作，分别练习10-20步/组、1-2组。
小猫爬行
蜿蜒而上
爬蟾蜍
熊猫爬
螃蟹走路
毛毛虫爬上来
2 .有趣的跳跃
各练习10-20次/组，1-2组。
左右跳跃
青蛙会飞
3 .侧翻
每次练习5次/组，1-2组。
前滚
两个人翻筋斗
预热拉伸(动态) )。
一.热身
1 .放松跳跃
动作要点：挺胸收腹，放松身体，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。
这个动作练习8×8拍。
2 .前后滑动
动作要点：挺胸收腹，腰背挺直，有短空，手臂自然摆动，脚尖着地。
这个动作练习8×8拍。
二.伸展动作
1 .直立体前屈
动作要点：腰背部平坦，动作速度平稳，髋关节向后微移，头部和颈部角度不变。
这个动作练习48拍。
2 .小腿拉伸
动作要点(伸直左腿勾住脚尖，避免过度压迫左腿膝盖。 动作缓慢，臀部坐在后面。
这个动作练习48拍，换到另一边继续。
3 .扩胸运动
动作要点：扩胸收腹，保持腰背部挺直，手臂张开时活动胸张开，屈肘和手臂伸直交替进行。
这个动作练习48拍。
4 .肠腰肌拉伸
动作要点：扩胸收腹，垂直慢慢下蹲，控制前腿和后腿的方向。 重复这个动作10-15次，结束后换到另一边继续。
这个动作练习48拍。
5 .弓步旋转拉伸
动作要点(1)扩胸收腹，前脚膝盖不超过脚尖，后脚脚尖着地，与前脚脚尖方向一致； )大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。
这个动作练习48拍。
基本体力
1 .抱膝行走(可就地交替) )。
练习目的：提高腰臀围屈曲功能，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。
动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿屈起，双手抱膝抱膝，向上揽胸。
动作将保持约1-2秒钟。
次数组数： 10步\1组，小学1-2组，初中3组。
2 .跑间步行(股四头肌伸展) (可以当场交替进行) ) ) ) )。
练习目的：提高臀部屈肌和股四头肌的柔韧性，提高单腿平衡能力。
动作要点(自然站立，收腹扩胸，左腿弓起，右腿屈膝慢慢放下，上身端正，双臂扩胸，大腿垂直于躯干，膝盖着地后右腿伸直，右腿向前迈步，动作相同
次数组数： 10步\1组，小学1-2组，初中3组。
3 .交替变换坐姿
动作要点：腿部、腹部持续用力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部用力活动躯干，双脚始终悬空。
次数组数：左右脚分别20次( 1组，小学1-2组，初中3组)。
4 .平板单脚支撑
动作要点：腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持一条直线，下巴和脖子夹角保持不变。
次数组数：左右支持30秒/1组，小学1-2组，初中2组。
5 .跪下抬脚
动作要点：扩胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部持续紧张。
组数： 10-15次/组，2组。
6 .对侧手臂屈伸
动作要点：挺胸收腹，保持腰背部挺直，起身时手臂自然伸直。
组数： 10-15次/组，2组。
7 .支撑斗杆
动作要点：倒v形俯身，慢慢向前开始俯卧撑。 腹部持续紧张，手臂自然伸直支撑。
组数： 10-15次/组，2组。
专项体力
一.有氧运动
1 .跳短绳子
动作说明：活动以发展身体协调、踝关节力量和有氧能力为主，同时培养勇敢顽强的精神品质。
选择空闲的地方活动。 小学一年级学生30秒，单脚跳短绳，小学二年级学生30秒，单脚或单脚换短绳练习，3~6年级学生1分钟，初中7~9年级学生1分30秒，单脚换短绳练习，高二学生2分钟，单脚换短绳
如果没有短绳子，可以赤手空拳。
2 .楼梯练习
活动说明：活动以发展有氧体力为主，同时培养勇敢顽强的精神品质。
选择家里空着的地方活动。 男性楼梯高度40cm，女性楼梯高度35cm，可以根据男女身高适当调整楼梯。
在练习中可以向合作伙伴发出节拍器和声音提示。
节奏为每分钟30次(上下)，每次3-5分钟。
每2秒上下踏一次(也就是说，将节拍器设定为每分钟120拍，每响1次)。
练习中左右脚交替。 每次上下楼梯都要伸展上身和双脚，避免膝盖弯曲。
3 .仰面蹬自行车
动作要领：腹部持续紧张，控制动作频率，脚尖卡住。
次数：持续1秒1次或1秒2次，2-3分钟/组。
二、跳跃系统(下肢力量、核心力量) )。
1、下肢力量(组间休息1分钟) )。
次数组数： 10-15次一组，每次练习2-3组。
2 .核心力量
组数：动态练习10-15次为1组，每次练习2-3组。
静态练习30-60秒。
小组间休息一分钟。
三.灵活系统
组数：动态练习10-15次为1组，每次练习2-3组。
静态练习30-60秒。
放松拉伸(静态)
静力拉伸每次动作持续10-20秒。
注意呼吸节奏，主动呼气，自然吸气。
1 .弓步旋转拉伸
动作要点：扩胸收腹，前脚膝盖不超过脚尖，后脚脚尖着地，与前脚脚尖方向一致； 大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。
持续10-20秒，左右交替练习2次。
2 .竖脊肌拉伸
动作要点：手臂向前伸直放松，额头放在垫子上，持续10-20秒后，起身坐下，休息10秒调整呼吸，然后做下一件事。
练习3-5次。
3 .三角肌拉伸
动作要点：挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂向内慢慢持续用力。
持续10秒钟，左右交替练习2-3次。
4 .扶着椅子往下压
请牢牢地扶着椅子的把手，抬起头挺起胸膛，慢慢压下身体，直到肩膀、背部有明显的伸展感。
持续10-20秒后起床，休息调整呼吸10秒后做以下事情，练习3-5次。
5 .股前侧拉伸
挺胸收腹，保持平衡，左脚后跟尽量靠近臀部，膝盖垂直放下，大腿四头肌(大腿前侧)感受一定的伸展感。
持续10-20秒，左右交替练习2次。
6 .自由呼吸放松
在家里慢慢走2-3分钟，调整呼吸，从自发深呼吸逐渐调整到正常呼吸。
温暖的贴士
1 .早起不能进行剧烈运动。
早上起床，身体的筋骨还没挺直，不能做剧烈运动。
2 .运动时，最好穿舒适的服装(容易吸汗)运动服。
运动不方便，请注意不要穿得太厚； 穿得也不好。 我容易感冒。
3 .热身是必不可少的。 如果不能热身，运动中容易受伤。
4 .运动中至少喝几次水(每次20-30ml )，尽量在嘴里加热后再喝。 运动后仍需补充水分，但不宜大量饮用凉水，容易导致胃肠痉挛现象的发生。
这三节课里有很多晾衣架。 你到get了吗？ 赶紧收藏起来，分享给孩子，这个暑假好好练习吧！ 下学期开始，我期待着见到孩子们展现出不同的样子！
文章来源|综合整理自中国教育发布、人民日报、上海市教委官方微信“教师博雅”、贵州教育发布、腾讯文化等
文章转载|人民教育
责任编辑|杜京虹
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