沈约瘦了。她的腿又细又直。她的肌肉小腿是怎么瘦的？找到一个三步解锁的方法
《我的反派男友》最近火了亿点呢。 而且在屠宰排行榜的海外，播出后不久就成为了海外排行榜第一。
“呆萌作者x美女Bking大反派”的敌人搭档和搞笑的甜宠剧本，刺痛了多少人的心？
沈月ins发布该剧动向后，评论区发布了泰国、越南、韩国、西班牙等世界各地的剧情。
久违地不演甜剧的沈月这是会让屏幕外的我们丧命吗~
请告诉我剧中密集的接吻场景。 你看了五六七八遍了吗……
不用说打了好几次。 有多少人嗑药死了？
不得不说，在这部剧中沈月的脸又回来了。
当初在《小美好》爆红后，在《新流星花园》中饰演的杉菜，因为不合适的妆容而被嘲笑为“土气”“丑陋”。
参加活动的时候在p图片上被戏弄过。
现在的她，其动感和气质的造型更加突出，新晒出的胡同照片被夸很漂亮，也有人说她小脚丫。
以前的她不是这样，前后对比就知道她真的努力减肥了。
现在仪容和身材都好得多。
虽然身高是硬伤，但是在动态图中可以看到的体型比例也很好。 特别是小腿外展的问题得到了很大的改善。
这样脚型的编辑非常羡慕。
冷了之后，穿上厚厚的裤子，很多同伴本来就有点粗的小腿更粗了。
长腿、短裙配靴子更漂亮，小腿更细，好处更大。
要想快点拥有小鸟的腿，首先要搞清楚它粗壮的腿型。
都是小腿粗，和大腿粗一样，有脂肪型、肌肉型、复合型之分。
其中脂肪型和复合型小腿较粗，全身燃烧脂肪后脂肪含量下降，足踝明显改变。
肌肉型小腿的瘦腿更难。
一、为什么肌肉变小腿了？ 为什么肌肉型小腿最难瘦，原因是1、姿势、习惯的问题。
习惯性地屈膝站立的伴侣，大腿向前伸出，小腿后面呈粗粗腿形状。
膝盖伸展过度时，膝关节伸展过度超过5度，大小腿呈大“C”形。 也叫膝盖翻弓，从侧面看，膝关节向后张开过多，呈向后凸的弧形。
膝盖长时间伸直的话，不仅会形成大腿向前伸出、小腿向后伸出的“弯曲腿”，还会引起XO\X型腿的问题。
2、过度训练会过度使用小腿肌肉，肌肉会进入废腿，过度训练会影响小腿的形态。
3、足弓塌陷易引起小腿外凸外扩。
脚弓塌陷时，脚内侧变低，引起脚的外展，也就是脚的外展。
足弓塌陷会引起身体的一些列连锁反应。 胫骨外旋、膝内扣、股骨内扣、大转子外突、小腿屈曲、x型腿越严重。
除了足底的软组织外，小腿的胫前肌、胫后肌这两块肌肉对足弓也有很大的影响。
当这两块肌肉自发收缩时，就像一根绳子会抬起整个足弓，改变足弓的形态。
如果胫前肌软弱无力，小腿深层肌(胫后肌、腓骨长肌、趾长屈肌及长屈肌)可代偿，过度收缩维持足弓。
在这种状态下，小腿后侧过度紧张，重心向前移动，引起小腿内侧、后侧紧张，大腿前侧肌肉紧张。
4、我喜欢穿高跟鞋。
我们小腿后侧主要有小腿三头肌，包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头、比目鱼肌。
长时间穿着高跟鞋走路的话，腿后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群对力量要求过高，走着走着就变成了肌肉的腿、萝卜的腿。
时间越长关节越痛。 因为穿高跟鞋会改变身体的负重线，加剧膝关节软骨的磨损，诱发关节软骨、肌肉、韧带等多种因素的疲劳损伤和退变，恶化。
研究表明，女性穿高跟鞋会使脚踝难以发挥正常功能，膝关节得到代偿，增加的压力会导致关节炎。
根据哈佛医学院的研究，穿高跟鞋可以使膝关节的压力增加26%，穿宽高跟鞋可以增加22%，上下楼穿高跟鞋，膝关节的压力可以达到体重的7~9倍。
还有一个不可忽视的风险。 鞋跟越高，向内翻转的势能越大，容易扭伤脚和受伤。
二、有小鸟的脚吗？ 首先，注意正确的姿势和习惯。
坚持运动是个好习惯，但建议已经有肌肉腿的宝宝不要做跳绳、羽毛球等直立、提肘的运动。 高跟鞋也最好不要穿得太多。
当你能理解爱、爱美之心的时候，定下高跟鞋的日子，搭配穿，尝试百变风格也很美哦。
的鞋跟不要太高，控制在4-7cm就可以了。 请选择适合自己的鞋型。 亚洲人的脚型很宽，所以一般选择圆头、方头、鞋头的鞋比较舒服。
正确的立场：
1 )站立时肩部放松，扩胸收腹提臀，下颌稍缩，保持脊柱自然伸直，使耳、肩、髋呈一直线。
2 )双脚站直，膝盖稍微弯曲，连接股骨头和外侧脚踝的直线通过膝关节中心，膝盖不要伸得太长。
Tips :我可以想象背上有墙。 维持厚背和墙壁之间约一掌的厚度。
也有助于将双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处，三角形垂直于地面，找到骨盆中立位，找到正确的站姿。
其次，激活足弓，重建足弓功能，平衡肌力，使小腿变细。
平时像这样做很多屈膝抬起脚跟的动作，有助于建立足弓和内收力，塑造小腿的形态。
动作1 :如何激活足弓：第一步
1、立起膝盖，臀部放在脚后跟上，裹上毛巾夹在脚后跟之间，用力夹住毛巾，同时脚底向后推。
2、感觉脚趾在用力蹬垫子，保持15秒钟。
激活足弓，感受足弓更有力。
步骤2
3、双手转动脚背，小腿向内收，脚跟尽量并拢，然后臀部朝下坐下，整个脚背均匀平铺在地板上，保持15秒钟。
注意：旋转脚后，臀部坐在足弓内侧的竖弓上，而不是脚跟。
步骤3
4、双手放在臀部后方，身体向后靠，慢慢抬起双膝。 足底屈曲在脚尖处得到很大加强，感觉小腿和脚背充分伸展。
保持5、5秒，完成三组，换一边练习。
注意：如果很难，双手放在身体前侧支撑，重量对准膝关节，然后慢慢对准双脚。
动作二：改善扁平足小腿粗法：
1、找一条有弹性的裤子，一条裤腿压在大拇指下，另一条裤腿压在小指下。
注意：确保用力压实。
2、再抓住它，用弓步站立。
3、呼气，重心转移至右脚，左脚向后抬起，膝盖指向脚尖，脚掌压住裤腿即可。
4、吸气下坠，呼气抬脚向上拉，吸气放松，下坠。
5、20次*3组重复。
激活足弓，终止扁平足，体态端正，小腿自然纤细。
第三，拉伸训练有助于纤细的小腿形态。
动作3 )小腿伸直方法：
第一步：屈腿推膝盖
1、右脚站立，左手推左膝，身体前倾，膝盖指向脚尖以上。
保持2、15秒。
感觉从小腿后侧的里面一直延伸到跟腱。
换个方向练习，完成三组。
注意：请不要用弓折断腰，收腹。
第二步：勾脚
1、站立，收腹，挺直背脊，右脚踏地，脚掌踏地。
2、吐气下蹲，用手支撑膝盖，左腿向后滑动，脚跟落地，身体和右膝向前推，左腿和脚跟向后拉。
注意：向前推前倾腿和向后蹬后侧脚尽量避免对抗。
保持3、15秒，小腿后侧感觉轻微撕裂感，换侧练习，完成3组。
第三步：弓步
1、站立，收腹，脊柱伸直，右手腹腔、右脚后撤。
2、右脚张脚尖，脚跟向外转动。
3、脚背外压地面，小腿前侧感觉有弹性，保持15秒钟。
换个方向练习，完成三班。
注意：脚踝疼痛的练习者小心练习。
这个训练也适合坐着小腿肿胀，步行小腿沉重的伙伴。
配合放松筋膜的按摩，持续3-4天，试着碰一下。 肌肉的小腿变软，萝卜的脚变细哦。