好书推荐|你的第一本心理自助书，缓解焦虑，学会与自己和解。

书名： 《蛤蟆老师去看心理医生》作者：【英】罗伯特戴博豆瓣评分： 8.5微信阅读推荐指数： 89.1%

你眼中的抑郁症是什么样子？ 患有抑郁症的朋友去医院做了检查。 医生提出的问题中，第一个是“你最近情绪低落，不舒服吗？ ”。 第二个是“你知道消沉的具体情况吗？ ’她的第二个问题的答案是“不”。

有一次，抑郁症患者可能不会表露自己的感情。 他们和平时一样，和朋友嬉戏打闹，回家和自己封闭感情，一起掩盖着这些痛苦。 自己也不知道为什么悲伤，自责着自己这么“不应该服丧”，很快就会好的。

有多少抑郁症患者最后说了简单的告别，选择了离开，人们发现了他们背后难以想象的痛苦和折磨。

如果能早点看到，如果能为他们带去微光，不是一切都不一样吗？

罗伯特老师写的《蛤蟆老师去看心理医生》一书中，讲述了一个笑着说“讨好型人格”的蛤蟆老师，总是郁郁寡欢，一个人躲在房间里生活一团糟的故事。

在朋友们的帮助下，蟾蜍医生决定接受精神科医生苍鹭的心理咨询。 通过10次心理咨询，勇于探索自己的内心，发现负面情绪的来源，最后再次获得幸福。

与许多通俗的心理学书籍不同，这本书以小动物们为主人公，以童话故事的形式，在10次辅导过程中完整地展示了蛤蟆老师与苍鹭老师的对话，通俗易懂，代入感强，读者在专心阅读这本书的过程中，其实与蛤蟆老师一起是精神科医生想想如何回答医生的问题，想想自己现在面临的问题的根源在哪里，想想书本上的方法，可以治愈自己的心~

1、只有自己能改变自己

癞蛤蟆对他说：“你觉得我会好起来吗？ ”。 苍鹭站着，直视着他的眼睛说。 “蛤蟆老师，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不做这个工作。 我不能保证一定会好起来，但我可以向你保证我会全身心地投入。 我也希望你能全力以赴咨询。

如果我们这样一起努力，就能预见到积极的结果。

但毕竟，这一切取决于你。

”

这表明，最终只有自己能帮助自己。 从蛤蟆老师第一次进入咨询室，在之后的咨询中分析自己、敞开心扉，是自己一步一步地改变着，能改变自己的只有自己。

2、每个人所处的状态可分为儿童、成人、父母三种。

儿童状态可分为自然型儿童和适应型儿童

自然型孩子的基本情感包括喜悦、深情、愤怒、悲伤和恐惧，但在成长过程中，由于外部环境特别是父母的影响，孩子会学习调整自己的行为以适应特定的情况。

小时候体验到的最强烈的感情，长大后不可避免地会变成常见的感觉。

成人状态

在这种状态下，通过理智而不是感情用事地解决问题，我们可以应对现在这里发生的现实，意识到自己的自主权，拥有改变自己的力量。

父母的自我状态

常见的状态往往是习惯性地通过提出建议、批评他人来否定他人。

容易被忽视的是，很多人其实就像蛤蟆老师一样，处于父母的自我状态，明明被批判和否定的对象不过是自己，却没有意识到，并没有停止自我批判和谴责。

3、人生坐标四种状态

“是我不好。 你好”

这体现了一个人的行为态度。 这样的人觉得自己不如，别人觉得比他好。 在这个生活坐标上的人认为自己是生活的受害者，觉得自己很不幸。 容易忽略生活中的美好，容易焦虑，容易觉得自己不够。

“我好，是你不好”

在这个坐标上的人，容易觉得自己比别人优秀，容易对别人指手画脚，指点江山。

“是我不好，你也不好”

处于这种状态的人自尊心低，容易贬低自己，攻击别人，容易发生报复社会的行为。

“你好，你也是”

相信自己好，相信别人也好，通过控制自己的行为和态度，能够向自己和别人展示优点，这是书中所认为的“目标”。

也许我的理解比较浅，但这部分，第四种状态不一定最好，根据对方是什么样的人，确实得有技巧“回复”才能更实际、更有效率地解决问题。

我最喜欢《被讨厌的勇气》的一个观点：

任何经历本身都不是成功或失败的原因。

我们并不是从自己的经验中刺激——所谓的外伤——而痛苦，而是从经验中发现实际上符合自己目的的要素。

决定我们自己的不是过去的经验，而是我们自己赋予经验的意义。

但很多时候，我们很难自己摆脱悲伤的沼泽，需要有人引导，拨开迷雾，更好地了解自己，和自己握手，真正治愈自己。

希望抑郁症患者能得到更多的理解和专业帮助。