身体健康评估的内容，如何评估身体健康
你知道椅子正在成为人们身边最亲密的健康杀手吗？
世界卫生组织( WHO )已经将长座列为十大致死、致病元凶之一。
久坐不仅会引起小腹、骨盆前倾、腰背部疲劳、下肢血栓等问题，还会扰乱代谢，增加糖尿病和心脏病的风险。
因此，连续坐30分钟至1小时后，请离开座位适度活动。 不仅能放松神经，还能给身体带来缓冲。
2 .不要粗粮
很多人都以“素食”为潮流，殊不知，健康的饮食并不等于粗粮。
不吃肉类的话，蛋白质和维生素B12就会不足，容易贫血，免疫力下降，身体老化会加快。
另外，心肌梗塞、心绞痛等心血管病的死亡风险也增加。
真正健康的饮食，就是不使用煎炸等烹饪方法，合理搭配荤素，粗粮、细食、吃水果，保持营养均衡。
3 .有美丽的心
村上春树说：
“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉着什么，都要保持它的坚韧、美丽、干净。
”
美丽的人，往往讲究自律，穿着得体，化着整洁的妆。
即使有白发，举手投足之间依然平静优雅。
在很多情况下，她们都有发现美丽事物的眼睛。 她们懂得自律，更热爱生活，以乐观的心情面对岁月。
美丽的人，无论什么年龄，都有自信、豁达、无限的可能性，容易被别人喜欢。
4 .身体有点胖
现在很多人都认为瘦很美，其实胖一点是最健康的身体。
日本的研究表明，过瘦更危险，身体有点胖的人寿命最长。
40岁体重稍重的人比瘦人多活6到7年，后者的平均预期寿命约比肥胖者少5年。
美国研究人员也发现，肥胖在一定程度上有助于提高老人的抵抗力，对抗疾病。
胖人活力增加，面对人生的风雨时也有更好的状态。
5 .不喝酒
你听说过适度饮酒有利于健康的说法吗？
其实，这都是想喝酒的人们的借口。
2018年8月，据世界顶级医学期刊《柳叶刀》号报道，饮酒直接导致了世界280万人死亡。
酒精没有安全限制，最安全的饮酒量为0，不喝酒有益健康。
6 .情绪乐观稳定
很多疾病都是“被骂”的。
晋代著名养生家葛洪曾说：
“常以其宽泰自居，自守恬悌，则身静，止灾。
”
无论是好的日子还是坏的日子，坏的心事每天都层出不穷。 控制不住愤怒，任由感情堆积如山，只会让人喘不过气来。
损害自己的健康，影响自己的心情，最后没好的只有自己。
该忘的就忘了，该放的就放。
你让生活和长相愉悦，生活也对你温柔。
心情稳定，是最好的养生。
7 .保持充足的睡眠
良好的睡眠需要满足两点。 一个是有规律的，两个需要睡个够。
大人每天睡足7-9个小时，无论几点起床，只要每天睡觉起床的时间节奏一致就可以了。
30分钟内睡着，很少中途醒来。 早上不赖床，白天很好，说明你的睡眠质量很好。
8 .坚持锻炼身体
爱因斯坦说：
“生活就像骑自行车，要保持平衡就要不断地运动。
”
无论是做体操、瑜伽还是跑步，都能让自己的身体始终保持良好的循环状态。
美国耶鲁大学的研究表明，每周锻炼3~5次，每次30~60分钟，对心理健康最有益。
人生的后半部分不是速度，而是耐力。
无论何时，拥有健康的身体，才是人在这个世界上立足的根本。
运动是保持最健康的最好方法，可以认识新的自己。
9 .喜欢旅行
旅行，既是一种生活方式，也是一种人生态度。
趁着阳光正好，出去散散心。
看大千世界的山川湖海、一草一木，能很好地调整身心，平静心绪。
沿途的风景，旅途中遇到的人和事，会开阔你的视野，学会用另一个角度看世界。
旅行，与自己的心对话，与有趣的灵魂相遇，让浮躁的生活暂停，给自己更多的选择。
10 .我理解你的心情
人生是度过心情的； 生活，以心灵的状态生活着。
很多时候，烦恼不是来自外界，而是来自我们自己的内心。
在这一生中，有太多的人为了别人的感受而牺牲自己，因为别人而烦恼自己。
没有必要盲从别人，也没有必要活在世俗的束缚中。
只有按时清除内心的不良情绪，放弃一切困扰你的事情，内心才能有足够的空间去保存幸福。
只有消除杂念，洗心革面，我们才能更多地昂首阔步，看到另一个天地。
11 .有懂得冷与热的伴侣
《幸福的婚姻》里曰：
婚姻幸福的人比离婚或婚姻不幸的人更长寿、更健康。
知道你疼爱你的人，他可能不会有甜言蜜语，但他总是珍惜你的感情，永远比说的更早在路上。
他可能不是最优秀的人，但他知道你的痛苦，并为你担心。
和他在一起，你就不用受患难了。 他用自己的手臂为你撑起一方天地，防止你的颠沛流离，用尽一生去珍惜你。
和这样的一个人在一起，一定会用两种想法，互相懂事，互相理解，满意而安逸地度过人生。
12 .不老心
“人一开始总是发自内心地苍老。 皱纹与青春有关，与美丽无关。
”
不管多少岁，都要保持不服老的信念，培养自己的兴趣爱好，不断提高自己。
每周读书、学习外语、接触其他新事物都可以。
不在乎别人的眼光和嘲笑，保持优秀，勇敢做自己，这是对生活的最好反馈，也是对余生的最好解释。
健康的12个征兆，有多少新老人的朋友？
我记得很爱自己。
永远不要忘记。 你的健康，才是一生最大的幸福。
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