坐姿推举主要训练的肌肉，仰卧起坐可发展什么肌肉力量

练习坐在角上，可以延长脚的肌腱，美化脚线，增加脚的柔软性，缓和坐骨神经痛，柔软髋关节，促进骨盆区域的血液循环。 坐在角落里可以刺激子宫，调节女性月经。 特别推荐月经不规则的女性练习。

座角式被称为座角束式、广角式，在阴瑜伽中被称为蜻蜓式。 瑜伽流派不同，称呼也不同，也有相应的练习规则。

很多朋友都问过我，为什么要练习这个风格。 有时候老师要求我启动肌肉力量，有时候老师要求完全放松，怎么做才是正确的？

其实，无论是练不练角式肌力还是练都是正确的，只是瑜伽流派的不同要求也不一样。

瑜伽不锻炼肌肉组织，只拉经络，发挥中医理疗的效果。 因此，在瑜伽中，这种体式不需要肌肉力量，可以使身体完全放松，在重力的作用下，在较长的保持时间内感受到身体的伸展感。

在偏向阳性的瑜伽练习中，坐姿需要加强肌肉力量。 在此，重点介绍坐角式的动力启动。

图|健身瑜伽教练培训教材

1、双手力量

进入坐式，双手放在两腿之间的地面上，躯干以髋部为折点向前下降向前屈曲时，躯干依次向前爬至自己能到达的位置，双手只能轻轻触地，肌力完全不动作。

撤回坐式时，必须用双手用力按压地面，慢慢上推身体恢复原状。 也就是说，进入角式后双手不动作肌力，退出时需要动作双臂的肌力以帮助躯干撤回。

2、双脚力量

练习坐角式双脚需要锻炼肌肉力量。 双脚脚尖卡住，脚后跟用力向后蹬，地面向下压。

通过调动双脚的力量，可以提高脚的伸展感。 特别是小腿有更明显的伸展感。

3、双脚力量

坐在角上作用双脚的肌力，可以使双脚后侧和内侧的伸展感更强，有助于美化腿部线条。 当双脚的力量作用时，双脚的后侧会更多地压在地面上，使脚尖、膝盖始终保持朝向天花板的方向。

双脚无力的话，被拉向大腿内侧的疼痛会加深。

坐在角上的腿和双脚的力量共同作用，使坐骨更多地压在地面上，减轻大腿内侧的抗拉强度，使坐在角上的腿更稳定、更深。

4、腹核心力量

也有人不明白有必要坐在角落里发挥腹部的中心力量吧。 答案是肯定的。

腹部中心力作用时，有助于调整耻骨垂直于地面，可以使脊柱伸展得更长。 在脊柱伸直的状态下做前屈，可以使前屈更深，也可以很好地维持脊柱正位。

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