心理测试：一分钟快速测量你的心理健康！科学测量精度
我的专栏《自愈手册：如果你抑郁了怎么办？》第七章指出治疗抑郁症需要了解我们的心理健康(幸福感)，但接下来的尺度是帮助我们快速掌握自己的心理健康。
同时，本文也为那些对心理健康感兴趣的人提供了快速理解的途径。
请注意，这个测试量表原本是为大学生设计的，但也非常适合社会人士。
幸福感(心理健康)自评量表：
以下是一系列10个测试题，描述与你的生活和功能相关的属性。 请仔细阅读每一项，然后在1~7的范围内，根据过去一个月的感受填写答案。
这个测试题没有绝对正确或错误的答案，所以在回答的时候，一定要最真切地回答。
1、请评估过去一个月生活的总体满意度
生活满意度高的人，对生活中几乎所有的主要事情都感到满意，与过去和平相处，往往会感到满意和满足。
相反，生活满意度低的人，与希望不同，在生活的主要事情上面临着各种各样的问题，往往感到不满、疏远、不满足。
(1)生活满意度非常低；(2)生活满意度非常低；(4)生活满意度一般或时有生活满意度下降；(5)生活满意度较高；(7)生活满意度非常高；(2)过去一个月的环境控制器
这个测试题只是你认为自己有能力满足你所处环境的需要的程度。
善于把握环境的人觉得自己有资源和能力应对、调整和适应问题，而不是被压力压倒。
对环境了解度较低的人可能会觉得，他们无力改变令人不满的环境，缺乏应对的资源，承受着压力和负担。
(1)感觉对环境的控制度非常低；(2)感觉对环境的控制度很低；(3)感觉对环境的控制度有点低；(4)感觉对环境的控制度一般或者有时候会下降；(5)感觉对环境的控制度很高
感情健康的人可以体验全方位的感情，包括对自己的感情感到舒适。 而且往往能感受到更积极的情绪，消极的情绪很少或没有(也就是说，对于沮丧和焦虑，更多的喜悦和兴奋)。
相反，感情健康遇到麻烦的人很难有效地与感情联系起来，总是感到困惑和恐惧。 另外，感觉不到积极的感情，容易充满消极的感情。
)感觉情绪健康度很低(2)感觉情绪健康度很低)感觉情绪健康度有点低(4)感觉情绪健康度一般或偶尔下降(5)感觉情绪健康度很高(6)感觉情绪健康度很高(4)，过去一个月
有积极关系的个人总是能感受到彼此的联系，受到尊敬和爱戴。
他们可以分享自己的方方面面，体验亲密的关系，通常在他们的人际关系中感到安全。
相反，人际关系不好的人往往会觉得不被珍惜、不被尊敬、不受欢迎、联系少、充满敌意、被拒绝、被误解。
他们往往感到不安，有时一个人，有时远离别人。
(1)感觉人际关系质量非常低；(2)感觉人际关系质量很低；(3)感觉人际关系质量有点低；(4)感觉人际关系质量一般或偶尔下降；(5)感觉人际关系质量很高；(6)感觉人际关系质量非常高
个人具有高度自主性，独立，自力更生，能为自己着想，没有强烈的需求。
你不需要太担心别人的看法。
相比之下，自主权低的人会因为依赖别人、担心别人的意见、寻求别人的指导、满足别人的愿望而感到巨大的压力。
(1)感觉自主性非常低；(2)感觉自主性非常低；(3)感觉自主性稍低；(4)感觉自主性一般或少见；(5)感觉自主性很高；(7)感觉自主性非常高；(6)过去一个月的自我接受
这个测试题是指你过去的行为和你所做的选择。
自我接受度高的人满足于自己是一个角色，也愿意接受或满足于自己的好的一面和坏的一面。
相比之下，自我接受度较低的人往往会进行自我批评，对自己的身份感到困惑，同时对自己各方面的期望感到不满。
(1)自我接受度非常低；(2)感觉自我接受度非常低；(4)感觉自我接受度一般或偶尔下降；(5)感觉自我接受度高；(6)感觉自我接受度非常高；(7)对过去一个月学术能力的满意
这是指你对自己的学业成绩、所学、以及为将来的职业生涯做准备的喜悦程度。
对自己学术能力非常满意的人对自己的成绩感到满意，喜欢他们学习的材料，希望它能为将来的职业生涯做准备。
相比之下，那些对自己学术能力不满意的人正在努力取得自己想要的成绩。 他们对学习的内容和学习材料不满意。 他们对未来的职业机会感到困惑、失望和不安。
(1)学术能力满意度很低；(2)学术能力满意度较低；(3)学术能力满意度稍低；(4)学术能力满意度一般或偶尔下降；(5)学术能力满意度较高；(6)学术能力满意度较高
这是你对自己的健康水平有多满意。
健康人无慢性健康问题，身心健康，对身体和身体功能感到舒适。
相比之下，健康水平的人会经历慢性健康问题。 没有健康的饮食、睡眠和锻炼。 他们对自己的身体和身体功能非常不满。
(1)感觉身体非常不舒服)2)感觉身体状况非常低)感觉身体状况有点低)4)感觉身体状况一般很差)5)感觉身体状况很高)6)感觉身体状况非常高) 9、你过去一个月的人生
使命感很强的人认为自己的生活有意义，努力在世界上发生积极的变化，总是觉得与比自己更大的思想和社会运动有关联。
他们有一种知道自己生活是什么的感觉。
质量低下的人往往会怀疑是否有更大的目标，觉得自己的生活没有意义，除了机械地完成一系列任务外，没有更高的意义和价值。
(1)感觉人生目标感非常低；(2)感觉人生目标感很低；(3)感觉人生目标感有点低；(4)感觉人生目标感普通或偶尔下降；(5)感觉人生目标感很高；(6)感觉人生目标感非常高) 10 .过去一个月
个人发展水平高的人认为自己正在朝着积极的方向变化，向着自己的潜力方向发展，变得更加成熟，增长了自己的知识，学到了新的技能。
个人成长不足的人，觉得自己没有变化或者成长停滞的人，往往会厌倦生活，对任何事情都不感兴趣，随着时间的推移，没有改善的想法。
(1)感觉个人发展水平非常低；(2)感觉个人发展水平很低；(3)感觉个人发展水平有点低；(4)感觉个人发展水平一般或偶尔下降；(5)感觉个人发展水平很高；(6)个人发展水平非常低
( 1是1分)2)是2分……这样，把10道题的分数加起来计算他们的总分，总分必须在7到70之间。
测试结果：
如果你必须经常分50分以下，你可能需要注意心理健康和幸福感。
总分在40分以下的人表示在你的生活中遇到了一些显著的问题。
另外，每个一元点都在4分以下，所以可能有必要开始反省。
1 )幸福感低，总分不超过30分。
这些人在生活中几乎所有的事情都很难处理，几乎确实需要帮助！
2 )幸福感低，总分在31分至40分之间。
这些人的幸福感明显低于平均水平，在一个或多个主要生活事件中可能难以应对。
3 )较高或波动的幸福感，总分在41至50之间。
这些人有很大的不同。
有些人需要帮助，有些人反思更现实、更想改善的生活事件。
4 )高幸福感，得分在51到60之间。
这些人往往可能做得很好。 很灵活，可能不需要帮助。
5 )极高的幸福感，得分在61到70之间。
这些人可能会繁荣，满足。
6 )如果有人得分是70，应该问认真的问题吗？ 他们真的在测试吗？
原创作品，盗用必究！ 以上量表由Gregg Henriques博士设计，心理学说作者翻译修订。
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