自卑敏感，每天想哭，害怕去学校，天天熬夜，如何改善调节？

这个问题来自知乎的一位网友，看到这个问题，不知道你们是否也有这样的处境。

缺乏自信的表现。

很多时候，自卑敏感情绪低落往往都来源于自己的不自信。

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题主自己已经分析总结得很透彻了，明白自己的问题所在，那么我们就可以一点点的去改变，要记住“问题产生的同时意味着答案也接踵而至”。

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合理安排作息时间

我们要合理安排自己的时间，至少做到作息规律，因为睡眠质量决定了你第二天的精神状态。

精神状态不好想做好一件事真的很难，注意力集中不了，而且你无时无刻不在想着睡觉休息，还有多少分钟下课，至于上课这些自然就不在你的考虑范围内，上课内容就更加不关心了，如果是轻松易学的课程可能还好，要是难一点的，自己也就懒得去琢磨，这也是学不好的原因，合理安排作息时间很重要。

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心态放宽

看到人家扎堆交谈，不要立马就往自己身上套，自我感觉“自己平时什么都做不好，学习学习不行，表现表现不行他们是不是在说我，讨论我”。

最好的解决方法就是往好的方面去想，人家在一起交谈，不一定是在说你，就算是说你，你想想，自己竟然有如此大的议论价值，值得他们聚在一起议论那么长时间，你也应该有自信才是，久而久之，他们说累了，说够了，重复的话题已经没有讨论意义，渐渐地，这个议论的是也就过了。

其实，有的时候人家可能就是单纯的聊天对话，恰巧你从那里经过，造成了误解。

面对这样的场景，经过人家身边，人家的视线刚好投向你，最好我们就是微笑对人，然后轻轻走过，去做你该做的事。

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培养自信

我们每个人都有自己的生存价值，要相信你自己的能力，既然已经成功出生落地长大成人生活在这个社会，就意味着你第一步已经成功了，还有什么你是做不好的呢，培养自信最好的方法就是每天写成功日记，利用十分八分钟的时间去把自己昨天或者当天的成功做到的事情记录下来，一次至少6-7个的成功事项，(此做法参考书籍《小狗钱钱》，我已实施，自我感觉成效良好)，平时也可以自己制定目标计划，慢慢你会发现你在向成功靠拢，成功也在迎接你。

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制定好计划

上面第三点中提到的，制定好计划，也是合理安排时间的其中一个部分。

要想顺利的完成一件事情那就是事先制定好计划，做好方案。

当你制定好目标计划之后，你会发现你现在提出的这个问题就是因为你没有为你自己制定好目标计划或者成长计划而胡思乱想造成的。

因为人一旦闲下来就会胡思乱想，慢慢的就会被其压制，越陷越深。

所以马上转移自己的注意力，实在找不到事情干，那就多多看书，注意这里说的书必须要是积极向上的。

此外，为自己培养发展一两个好朋友，大家都说人是独立的个体，这没错，但要想在社会上生存，单单靠自己是不够的，就是再有钱也不能任性。

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好了，先说这么多吧，如果还有什么不懂的，可以一起学习交流探讨解答。

以上仅代表本人观点，仅供参考，请合理制定好自己的目标计划。

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