自考教材完全式呼吸多久

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自考的教材是自己买还是统一定 统一定要多久可以拿到。自己买要到哪里可以买到？

教材是自考报名时在网上定的，一般理科专业书买不到的，必须在自考网上定，文科的在市场上倒是好买。在网上订的要记住取书的时间，一般到本市的自考办去取。

瑜伽呼吸原理方式

瑜伽呼吸原理方式通过瑜伽体位的练习使脑细胞的电活动得到调整改善和提高，有利于大脑的控制，调整各部脏器的功能，尤其是对内分泌系统的功能调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还能达到美体(塑身，美姿)。那么，下面是由我为大家分享瑜伽呼吸原理方式，欢迎大家阅读浏览。瑜伽呼吸方式的减肥原理：(1)对大脑皮层和皮层下中枢，植物神经系统和心血管系统祈祷良好的调节作用，使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化，防止过度摄食;(2)按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，可加强未尝的蠕动和增强胰脏功能促进溶解脂肪的消化酶素分泌;(3)使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解;(4)增强腹肌，加速腹壁脂肪分解。瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法是强调动静结合。练习过程中把人的神、形、气(精神，形体，气息)能动地结合在一起，外练筋骨皮，内养精气神。通过瑜伽体位的练习使脑细胞的电活动得到调整改善和提高，有利于大脑的控制，调整各部脏器的功能，尤其是对内分泌系统的功能调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还能达到美体(塑身，美姿)。瑜伽呼吸1——腹式呼吸方法：1.仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);2.保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，(向脊柱方向收紧);3.吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃涨气)。特点：吸气，横膈肌下降;呼气，横膈肌上升还原。作用：按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的’滋养和循环。瑜伽呼吸2——胸腔呼吸方法：1.仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦;2.然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入;3.呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。作用：强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。时间：最好是早晨6点以后。瑜伽呼吸3——完全式呼吸方法:1.仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧;2.缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息1~2秒;3.呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。特点：1.横膈膜吸气向下降，而后再上升(一口气);2.横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部(横膈膜不动)。功效：1.全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益;2.使肺部组织更加强大;3.使身体活动及耐力有效增长;4.增加prana(生命之气)的流通，使得心灵更警醒，清澈(提高智力)。完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。“完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。瑜伽呼吸4——左右经呼吸：方法：1.按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边;2.用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸;3.急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气(但不是猛烈的这样做)，让腹部扩张和收缩;4.这样子做20次完整地呼吸;5.然后用左鼻孔深深吸气(完全的瑜伽呼吸)，然后关闭两个鼻孔(大拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔);6.在悬息时，做收腭收束法，或两者只做其一;7.悬息10-15秒或更久，但以舒适为宜，然后放松你所做的收束功法，用稳定的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气;8.这是一个回合，完成两个回合后，之间休息1分钟，两眼半闭，注意力集中到反复念诵的瑜伽语音上。功效：有助于洁净鼻窦，并清除喉部的粘液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。同时，使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。增加胃口，改进消化。并且，这种呼吸方法能使心灵变得向内专注，从而为瑜伽冥想做好准备。

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