吃什么水果养眼睛明目贴(吃什么补眼睛效果最好)
吃什么水果对眼睛好
对眼睛好的水果有蓝莓、圣女果、香蕉、苹果、甘蔗、猕猴桃、橘子。
吃什么水果养眼睛明目贴(吃什么补眼睛效果最好)
一、蓝莓。有增进眼部血液循环，维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含花青素的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力，这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。
二、圣女果。圣女果中含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
三、香蕉。香蕉能护眼，用眼过度时就吃根香蕉，这样可以通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。
四、苹果。有明目作用，对视力有一定的好处，因缺乏维生素a而使视紫红质合成减少所致。因此，常吃一些苹果可保护。
五、甘蔗。有补血果的美称，生饮甘蔗汁能清热，助消化。口干舌燥，反胃呕吐，消化不良和发烧退烧皆可饮用，对眼睛的养护更是功不可没。
六、猕猴桃。维生素c可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。
七、橘子。对肝脏有解毒功能，还能养护眼睛，保护免疫系统，营养价值在柑橘类中名列前茅。
一般吃以下水果对眼睛有好处：
1.圣女果：由于圣女果中含有大量的维生素C等营养成分，因此对于眼睛有很好的保护作用。
2.蓝莓：蓝莓中蕴含着大量的花青素，可以缓解视疲劳，以及促进眼部的血液循环。因此可以很好地保护眼睛，对眼睛有好处。
3.猕猴桃：由于猕猴桃中富含叶黄素，以及维生素C等营养物质，而这些物质时提供眼睛视网膜光感受器细胞中的视紫红质合成的必要物质，如果人群食用可以有效的帮助患者保护视力。
人群如果想要对眼睛好除了吃上述食物外，还需要注意养成良好的用眼习惯。比如日常不可长时间使用电脑、手机等电子产品。而且在阅读或写作时避免眼睛距离书本的间距过近，以及不可在昏暗的环境下长时间用眼等，都可以很好地保护眼睛。
富含维生素A的食物：
缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
维生素B群含量丰富的食物：
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。
富含维生素C的食物：
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。
富含蛋白质的食物：
瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质
保护视力还是要靠自己日常用眼卫生，最多一小时左右用眼就需要远眺一下窗外远景，如果时间允许的话推荐做一套眼保健操也是好的，最好不要一直用眼，特别是现在的白领，整天眼睛对着电脑目不转睛，其实40分钟休息一下，上个厕所，看看远处，做做眼保健操，我想领导也并没有什么意见，看物不要离太近，注意距离，日常用眼卫生细节的注意其实可以帮助我们很好地保护视力。
那么我们平时吃些什么水果有助辅助视力的保护呢？
①富含维生素A的水果
植物中富含的β-胡萝卜素可以在人体内合成维生素A，维生素A又被称为“视黄醇”，是眼睛所需的重要成分，它能够抵抗眼睛干涩，预防干眼病，维生素A还是预防夜盲症的重要物质，缺乏维生素A会导致视网膜杆状细胞没有合成视紫红质的原料而造成夜盲症。富含维生素A的水果有不少，例如芒果，芒果中富含维生素A，高达4%，而且芒果能提供不少有益成分和抗氧化成分。比如樱桃，樱桃中也富含维生素A，比普通水果高出3~4倍，橙或橘子中也富含维生素A，它们还富含多种其他维生素，有助眼睛健康。
②富含花青素的水果
其实很多水果中都富含花青素，那些看起来黑色、深紫色的食物中花青素都相当丰富。花青素是一种强抗氧化成分，它们能抵抗自由基，有提高抗病能力的效果；花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质、视红素合成，改善视觉的敏感度，还能够抑制视网膜光化学损伤和感光细胞的凋亡，并预防视网膜病变。从而保护视力。富含花青素较多的水果有不少，比如蓝莓、蔓越莓、葡萄、桑葚、树莓、樱桃等。
③富含叶黄素、黄体素的水果
叶黄素也是一种优秀的抗氧化剂，是一种天然植物色素，人眼睛的黄斑区就含有较多叶黄素，叶黄素人体自身无法合成，必须依靠食物中摄取。叶黄素还有抗氧化效果，能抵抗自由基，抑制使神经细胞破坏，（视网膜神经是不可再生的），缺乏叶黄素人体的黄斑退化会出现视觉模糊的情况，叶黄素能吸收蓝光，蓝光在到达视网膜细胞前，光线要先经过叶黄素的高聚集区域，而叶黄素能够让这种光损伤减至最小而保护视网膜。富含叶黄素的水果也有不少：番茄、葡萄、猕猴桃、在蔬菜中含量更为丰富。
④富含维生素B族的水果
维生素B是体内多种器官的修复时必备的物质，比如肝脏、肠胃，我们的眼睛也是如此。维生素B严重缺乏可能会引起视觉疲劳，眼角膜充血等症状，维生素B2参与视神经代谢，能保护眼睑、角结膜、球结膜、角膜等效果。苹果、离子、香蕉、火龙果、樱桃、猕猴桃都能提供丰富的B族维生素。
所以其实不难发现，很多水果都是有助于眼睛好处的，推荐每日保证至少吃一个水果，推荐每日200~350g水果以内为宜，水果虽然有很好的营养和功效，但糖分含量较多，也不是多多益善的食物。
明目十种最佳水果 十种最佳明目水果介绍
1、蓝莓：蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
2、圣女果：圣女果是维生素仓库。圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
3、猕猴桃：猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。维C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。
4、橘子：金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。
5、草莓：草莓中含有大量的胡萝卜素，而胡萝卜素是合成维生素A的不可或缺的物质，所以多吃草莓可以通过补充胡萝卜素来间接补充维生素A，从而起到明目护肝的功效。
6、柠檬：青色食物可以疏肝、解郁，促进毒素的排泄，比如柠檬。在水中多加一些柠檬汁，会起到清除体内垃圾的作用，同时缓解眼睛疲劳。
7、杏：含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。
8、柳橙：要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。
9、苹果：苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
10、火龙果：火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成份-花青素，它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
吃什么水果对眼睛好又明目
吃什么水果对眼睛好又明目
吃什么水果对眼睛好又明目，现代人由于长期电脑办公，眼睛健康问题堪忧，而有的水果对于眼睛有很大的益处，多吃这类水果能保护眼睛，本文简述吃什么水果对眼睛好又明目的知识。
吃什么水果对眼睛好又明目1
一、苹果
苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关；某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
二、蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。
三、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
四、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的.缓解作用。
五、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
六、猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。
吃什么水果对眼睛好又明目2
蓝莓对眼睛好
在国外蓝莓被称为“神奇果”，因为除了常规营养成分如蛋白质、维生素、矿物质和微量元素含量丰富外，还含有大量特殊营养成分“花青素”。
花青素中的花青苷色素对人体的眼睛有很好的效用，不仅可以缓解眼疲劳，抵抗近视，而且配合蓝莓中含有的维生素A,可以加速视网膜中视紫质的再生，防止视力退化，让眼睛更明亮，也就是我们常说的“明眸”，因而蓝莓有“美瞳之果”的别名。
芒果对眼睛好
芒果是很好的明目果，常吃芒果可以辅助治疗多种眼病，对于长期佩戴隐形眼镜以及长时间盯着电脑屏幕看人群很有帮助。
杏子对眼睛好
杏子含有丰富的维生素A，而维生素A是保护眼睛的必需物，常吃杏子可以保护眼睛，维持正常的视力，预防夜盲症。
猕猴桃对眼睛好
猕猴桃被誉为“维C之王”，因为含有大量的维生素C，维生素C可减缓光线与氧气对眼睛水晶体的损害，可以延缓白内障的发生。对于电脑工作者来说，猕猴桃是一种十分有益的水果。
香蕉对眼睛好
香蕉含有丰富的钾和β-胡萝卜素，能保护眼睛，预防眼睛红肿，缓解眼睛的不适症状。常吃香蕉可以改善视力，减轻眼睛疼痛、干涩等症。
草莓对眼睛好
草莓中含有大量的胡萝卜素，而胡萝卜素是合成维生素A的不可或缺的物质，所以多吃草莓可以通过补充胡萝卜素来间接补充维生素A，从而起到明目护肝的功效。
橘子对眼睛好
橘子的口味，甜中带酸，气味芬芳怡人。在中医里，认为橘子有祛风邪，止癔病的作用。橘子中的维生素，特别是维生素E、维生素C等，对于肝细胞的维护、便秘情况的预防、肝硬化患者的免疫的增强，尤其是解毒、健胃、强脾等作用，是十分明显的。另外，橘子含有丰富的维生素C，也有明目的功效！
什么水果对眼睛有好处？
一般吃以下水果对眼睛有好处：
1.圣女果：由于圣女果中含有大量的维生素C等营养成分，因此对于眼睛有很好的保护作用。
2.蓝莓：蓝莓中蕴含着大量的花青素，可以缓解视疲劳，以及促进眼部的血液循环。因此可以很好地保护眼睛，对眼睛有好处。
3.猕猴桃：由于猕猴桃中富含叶黄素，以及维生素C等营养物质，而这些物质时提供眼睛视网膜光感受器细胞中的视紫红质合成的必要物质，如果人群食用可以有效的帮助患者保护视力。
人群如果想要对眼睛好除了吃上述食物外，还需要注意养成良好的用眼习惯。比如日常不可长时间使用电脑、手机等电子产品。而且在阅读或写作时避免眼睛距离书本的间距过近，以及不可在昏暗的环境下长时间用眼等，都可以很好地保护眼睛。