图解羽毛球训练技战术与体能训练200项视频学习版-索敌编

第1章羽毛球基础

基本练习

002——技巧001正手握拍

003——技巧002正手握拍颠球练习

004——技巧003反手握拍

005——技巧004反手握拍颠球练习

006——技巧005握拍方法的转换

007——技巧006持球的方法

008——技巧007正确的站姿

009——技巧008侧滑捡球

010——技巧009颠球与停球

011——技巧010托球跑

012——技巧011两人一组停球

013——技巧012抛球与接球

014——技巧013托球并步移动

015——技巧014踮脚跑

016——技巧015蹬地启动

017——技巧016后场球跳一下

018——技巧017保持防守站姿

019——技巧018后场架拍

020——技巧019多侧身

021——技巧020抛球多球反手练习

022——技巧021抛羽毛球

023——技巧022脚尖接羽毛球

024——技巧023颠球

025——技巧024三种画圆运动

026——技巧025挥空拍

027——技巧026并步（向前+向后）

028——技巧027交叉步（向前+向后）

029——技巧028并步（横向）

030——技巧029蹬跨步

031——技巧030腾跳步

032——技巧031蹬转步（右脚）

033——技巧032分开步

034——技巧033双脚前后跳

035——技巧034横跨步练习

036——技巧035内旋抬腿练习

037——技巧036外旋抬腿练习

上网步法

038——技巧037正手一步上网步法

039——技巧038正手交叉步两步上网步法

040——技巧039正手三步上网步法

041——技巧040反手一步上网步法

042——技巧041反手交叉步两步上网步法

043——技巧042反手三步上网步法

中场两侧移动步法

044——技巧043正手蹬跨步接杀球步法

045——技巧044正手垫步+跨步接杀球步法

046——技巧045反手蹬跨步接杀球步法

047——技巧046反手垫步+跨步接杀球步法

后退步法

048——技巧047正手一步后退步法

049——技巧048正手两步后退步法

050——技巧049正手三步后退步法

051——技巧050头顶正手一步后退步法

052——技巧051头顶正手两步后退步法

053——技巧052头顶正手三步后退步法

054——技巧053反手三步后退步法

第2章发球与击球技术

发球

056——技巧054正手发网前球

057——技巧055反手发网前球

058——技巧056正手发高远球

059——技巧057反手发高远球

060——技巧058正手发平快球

061——技巧059反手发平快球

062——技巧060定点发球

063——技巧061接发球站姿

064——技巧062接发网前球

065——技巧063接发后场球

击球技术

066——技巧064正手放网

067——技巧065反手放网

068——技巧066正手放网前球基本练习

069——技巧067反手放网前球基本练习

070——技巧068两侧交替放网前球练习

071——技巧069正手扑球

072——技巧070反手扑球

073——技巧071上网扑球练习

074——技巧072正手搓球（收搓）

075——技巧073正手搓球（展搓）

076——技巧074反手搓球（收搓）

077——技巧075反手搓球（展搓）

078——技巧076搓球练习

079——技巧077正手勾球

080——技巧078反手勾球

081——技巧079正手推球

082——技巧080反手推球

083——技巧081正手推球练习

084——技巧082反手推球练习

085——技巧083正手挑球

086——技巧084反手挑球

087——技巧085正手挑球练习

088——技巧086反手挑球练习

089——技巧087推球的两侧交替练习

090——技巧088正手挡直线网前球

091——技巧089正手挡斜线网前球

092——技巧090反手挡直线网前球

093——技巧091反手挡斜线网前球

094——技巧092正手抽球

095——技巧093反手抽球

096——技巧094抽球的两侧交替练习

097——技巧095正手直线吊球

098——技巧096正手斜线吊球

099——技巧097反手直线吊球

100——技巧098反手斜线吊球

101——技巧099右侧正手吊球练习

102——技巧100左侧正手吊球练习

103——技巧101假动作吊球

104——技巧102正手直线高远球

105——技巧103正手斜线高远球

106——技巧104反手直线高远球

107——技巧105反手斜线高远球

108——技巧106正手高远球

109——技巧107左侧头顶高远球练习

110——技巧108高远球的两侧交替练习

111——技巧109正手直线杀球

112——技巧110正手斜线杀球

113——技巧111反手直线杀球

114——技巧112反手斜线杀球

115——技巧113正手直线劈杀

116——技巧114正手斜线劈杀

117——技巧115反手直线劈杀

118——技巧116反手斜线劈杀

119——技巧117跳杀

第3章综合练习

基本练习

121——技巧118多球训练1

122——技巧119多球训练2

123——技巧120从后场移动到前场杀球

124——技巧121网前两侧移动杀球

125——技巧122从前场退到后场杀球

126——技巧123向后场两侧移动杀球

127——技巧124正手高远球→正手放网前球

128——技巧125正手杀球移动步法→正手放网前球

129——技巧126正手杀球移动步法→正手挑球

130——技巧127头顶杀球移动步法→反手挑球

131——技巧128正手上网步法→正手杀球

132——技巧129反手上网步法→头顶杀球

133——技巧130正手边线移动步法→正手杀球

134——技巧131正手杀球移动步法→头顶杀球

135——技巧132正手放网前球→头顶杀球

136——技巧133反手放网前球→正手杀球

137——技巧134正手挑球→反手挑球→头顶杀球

138——技巧135正手杀球→正手抽球→推球

139——技巧136头顶杀球→反手抽球→推球

假动作

140——技巧137虚发网前球实发高远球

141——技巧138虚发近角网前球实发远角网前球

142——技巧139S形引拍击球

143——技巧140虚扑球实放网前球

144——技巧141虚放网前球实挑后场高远球

145——技巧142网前虚晃球拍

146——技巧143网前虚搓实勾

147——技巧144网前虚推实拨

148——技巧145网前虚挑后场球实放网前球

149——技巧146中场虚跳杀球实劈吊球

150——技巧147中场虚跳杀球实放网前球

151——技巧148中场虚杀球实抽球

152——技巧149后场下手击球假动作

153——技巧150后场反手击球假动作

第4章体能训练

爆发力

155——技巧151原地高跳

156——技巧152团身跳

157——技巧153徒手蹲双脚跳

158——技巧154壶铃双臂甩摆

159——技巧155爆发力俯卧撑

160——技巧156跳深练习

162——技巧157双脚跳上跳箱

力量

164——技巧158药球旋转过顶砸球

165——技巧159眼镜蛇式肱三头肌屈伸

166——技巧160哑铃双臂俯身后拉

167——技巧161哑铃基本弯举

168——技巧162持壶铃——深蹲上举

169——技巧163哑铃对握硬拉

170——技巧164平板支撑

171——技巧165哑铃分腿蹲

172——技巧166卷腹

速度灵敏性

173——技巧167高抬腿连续跨羽毛球

174——技巧168并步Z形穿过羽毛球

175——技巧169双脚连续跳过羽毛球

176——技巧170栏架纵向Z形

177——技巧171栏架纵向S形

协调性

178——技巧172对侧手脚互碰

179——技巧173快速转髋

180——技巧174屈髋外展跳

181——技巧175对侧肘碰膝垫步跳

182——技巧176垫步直腿跳

第5章综合制胜攻略

单打战术

184——技巧177发球战术：右发球区发底线球

185——技巧178发球战术：左发球区发底线球

186——技巧179充分打击对方弱点先发制人1

187——技巧180充分打击对方弱点先发制人2

188——技巧181压制对方优势战术——“消耗型”

189——技巧182压制对方优势战术——“进攻型”

190——技巧183压制对方优势战术——“接球型”

191——技巧184放网等待机会球

192——技巧185前后调动对方位置

193——技巧186防守反攻

双打战术

194——技巧187基本站位：平行站位

195——技巧188基本站位：前后站位

196——技巧189轮转配合

197——技巧190实战站位

198——技巧191双打接发球战术：搓放网前球

199——技巧192双打接发球战术：勾对角

200——技巧193攻人战术

201——技巧194攻中路战术

202——技巧195拉后场球进行反击战术

203——技巧196前场封压进攻战术

204——技巧197直线后退

205——技巧198防守球路1——回击空档区

206——技巧199防守球路2——回击网前球或者后场球

207——技巧200防守球路3——回击直角球或者对角线球

索敌 原国家羽毛球队女单一队队员，运动健将,曾任中国羽毛球青年队教练,现担任北京羽毛球女队主教练

作为一线教练，我们深知球员想要在赛场上发挥出应有水平，拥有扎实的基本功是关键
索敌编写的这本羽毛球学习指导书，总结了200项基础且实用的技战术和体能训练方法，可以为羽毛球初学 者和有一定经验的羽毛球爱好者，以及从事羽毛球训练和教学的专业人士提供有效的学习和教学参考
推荐热爱羽毛球运动的读者阅读！ ——北京羽毛球队总教练、国 家级教练 田俊宁 这是一本内容丰富且非常实用的羽毛球学习教程，是作者多年训练和执教经验的总结，适合羽毛球学习者和羽毛球教练阅读
另外，这本书采用了大量图片来展示内容，并提供了可以让读者跟着模仿的动作展示视频，可以帮助读者以更便捷的方式，更好地掌握动作要点，有效地提升技术水平
——羽毛球女单世界冠 军、湖北省体育局乒羽中心羽毛球女队主教练 韩晶娜 非常高兴看到索敌的新书出版！希望这本书可以为更多的羽毛球学习者提供科学、有效的指导，进而帮助他们少走弯路，养成良好的打球习惯，不断提升打球水平！ ——羽毛球女双世界冠 军 汤金华

北京羽毛球队女队主教练、原国家羽毛球队队员索敌编写 从技战术到体能，从单打到双打，紧抓训练要点，提供系统训练方法 精选200项羽毛球基础技战术与体能训练方法 握拍、姿势与步法 发球与击球技术 综合练习 体能训练 单打与双打战术等 采用图文结合视频展示的方式进行讲解

本书由北京羽毛球女队主教练索敌编写，精选了200项羽毛球基础技术与训练方法，并采用了图文结合视频展示的方式进行详细讲解，为羽毛球初学者、有一定经验的练习者以及羽毛球教练和体育老师等提供了丰富的学习内容和教学参考
本书讲解了握拍、姿势、步法等基础练习方法，然后讲解了发球与击球技术及其综合练习方法，此外还提供了针对爆发力、力量和灵敏性提升的体能训练方法，以及在单打和双打中常用的制胜策略

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