肥胖D，肥胖真的是营养过剩吗

很多朋友对于肥胖D和肥胖真的是营养过剩吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

肥胖真的是营养过剩吗

有一种说法：瘦，一定是营养不良;胖，一定是营养过剩。那么，肥胖真的是营养过剩吗?

否!肥胖者也会营养不良。不仅会营养不良，而且胖人问题比瘦人更严重!实际上肥胖者体内缺乏众多的维生素和矿物质，属于地地道道的营养不均衡、营养不良。

大家知道，胖人之所以胖，主要是体内脂肪堆积。很多胖人，体内的脂肪转化都有固定的模式，都倾向于把吃进来的糖，更多地转化为脂肪，囤积起来。而吃进来的脂肪，相对来说也更不容易被分解。通俗讲，就是体质的差别。营养都被转化成了脂肪，身体耗用的营养就不够用了，这样一来身体就会渴求更多的营养，这就是为什么很多胖人胃口都很好，吃得多。如此恶性循环，只能越来越胖!

据上所述，能量过剩并不等于营养过剩，很多胖人的饮食结构都不太合理，吃的能量很多，但营养素却没有达标。而能量过剩，积累成大量的脂肪，营养的“库房”却在亏空。而且，大多数肥胖患者通常通过增加运动量和减少饮食来减肥，运动量比较大时，能量消耗增加，维生素和矿物质的消耗也增加;膳食摄入量减少时，虽然减少了能量摄入，但同时减少了维生素和矿物质的摄入。毫无疑问，这样必然加重维生素和矿物质的缺乏程度。

据研究，超重和肥胖患者常伴有多种维生素和矿物质缺乏，比如无糖尿病、血压正常的成年肥胖患者血清维生素E浓度较正常体重者显著降低;肥胖者血清β-胡萝卜素水平显著低于正常体重者;约15.5%-29.0%的肥胖患者存在维生素B1缺乏;肥胖者常伴有维生素D缺乏;肥胖患者维生素B12缺乏危险显著增加，是正常体重者的4.3倍。

所以，减肥就要提高代谢，健康运动;就要注重饮食结构的调理。建议运动加饮食减肥：早上起来跑步，少吃多动，选低卡路里的食物，少吃零食等，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，贵在坚持。

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巨大儿，怎么养才能防止肥胖

怀孕期和孩子2岁之间的这段时间，是决定他或她未来肥胖风险的关键。之前的研究已经确定了几个因素，可以在这一窗口期中增加肥胖风险。

一项STAR研究已经确定了影响孩子肥胖的一系列因素，包括父亲的体重；这些因素结合起来，使孩子的肥胖风险增加了11倍。

研究小组发现，一个家庭的风险因素越多，他们的孩子就越有可能超重或肥胖。令人惊讶的是，父母双方的体重都做出了同样的贡献。如果母亲或父亲超重的话，他们的贡献是相似的；但如果父母双方都超重，那么孩子超重的几率就会增加一倍。与没有危险因素的儿童相比，那些有四个或更多危险因素的儿童超重的可能性是前者的11倍。

父母的体重对孩子的肥胖风险做出了最大的贡献，其次是孕期体重增加、母乳喂养时间、固体食物引入时间和孕妇血糖水平。

研究人员指出，虽然父亲可能会传播影响肥胖风险的遗传基因或表观遗传因素，但他们的体重也可能是家庭饮食和运动水平的一个更普遍的指标。最重要的是，所有这些风险因素都是可以改变的，只针对其中一个会产生有限的影响，但如果我们能同时瞄准它们，那么就能够进一步降低肥胖的风险。

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谢邀，首先对于您这种情况，身高175，标准体重应该是175-105=70公斤，您的190斤体重绝对是属于超标了。根据BMI的算法，您的BMI是95/1.752=31，属于肥胖的范围。

《中国心血管病报告2014》显示，近十年来，中国成人超重率、肥胖率和中心性肥胖率分别达30.6%、12.0%和40.7%。对于您这种肥胖的情况，建议首先应该定期监测血脂、血糖、血压，尿酸。肥胖特别是向心性肥胖者容易合并高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症，要注意监测。

其次应该要减肥。绝大多数的肥胖属于单纯性肥胖，是由于饮食摄入的热量超过身体所消耗的热量，多余的脂肪在体内积蓄而导致的肥胖。所以对于大多数肥胖的朋友来说，减肥最有效的方法是饮食控制+运动，具体可参考以下方法：

1、采取低热卡、低脂肪饮食。每天我们身体的基础代谢加上工作、生活消耗的热量共计是1800千卡左右，减肥就得控制热量在1000~1500Kcal/d，最常见的有800-1200kcal、1200-1500kcal两种。要避免吃油腻食物和吃过多零食。

2、平衡饮食，以谷物为主，食物多样，谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上。减少脂肪摄入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例。每天选择5-10种不同种类的水果、蔬菜和豆类。

3、保证吃好早餐。近日发表在《营养杂志》上的一项研究发现，与早中晚三餐相比，一天仅吃1~2顿饭。不吃晚饭，有减肥效果。吃好早餐，而且要多吃早餐反而最有利于降低体重指数。

4、坚持运动。减肥不能光靠控制饮食，坚持每天进行锻炼能消耗掉多余的热量达到减肥效果。每周至少5天有氧运动（快走、慢跑、游泳等），每次至少持续30分钟。走路是一种很好的锻炼方式，但强度不同减肥效果也不同。

如果每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

如果每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

如果每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

如果每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

理论上运动每消耗4500kcal热量可减轻1kg体重，但具体减肥效果还要看运动强度、时间、频度、营养补充等多方面因素。总体上讲，必须得保持一定的运动强度减肥效果才更佳。

5、减肥的“六个一消灭胖子”方案

最后分享下上海第二军医大学长海医院内分泌科邹大进教授的“六个一消灭胖子”方案。

1）、管住一顿晚餐。晚上代谢较慢，吃得过多，就易长胖。

2）、改变一只优势手。比如，原来用右手吃饭，现在改左手吃饭。

3）、餐前喝一碗汤。

4）、餐前吃一个水果。

5）、一口饭菜咀嚼15下再下咽。这样可以减慢消化吸收的速度。

6）、每天坚持走一万步。

您最好能把体重控制到140斤左右，减肥没有捷径，控制饮食+运动是最有效的方法。

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