老年人缺钙怎样补效果好

导读：今天自考教材学长给同学们收集整理了老年人缺钙怎样补效果好的相关问题，一起带同学们来了解了解这方面的疑问

老年人缺钙是常见病症，有些老年人出现缺钙会出现多种症状，如枂外劳累，头晕，失眠等。因此，老年人补充钙是非常重要的。下面介绍了老年人补钙的常见方法，和补钙效果好的方法，希望能帮助老年人改善营养状况。

1、老年人补钙常见方法

（1）食物补充。维生素D和钙是必不可少的，因此老年人应该多吃富含钙的食物，如牛奶，豆腐，海鱼，芝麻，菠菜，核桃等。

（2）药物补充。有些老年人缺钙严重，可以选择吃钙补充剂，但要注意剂量，服药前要先咨询医生，以免出现不良反应。

2、老年人补钙效果好的方法

（1）多吃富含维生素D的食物。维生素D能够帮助钙更好地吸收，可以通过吃富含维生素D的食物来增加钙的吸收，如牛奶，蛋黄，鱼肝油，芝麻，菠菜等。

（2）坚持运动。运动可以增加骨骼和肌肉的密度，可以促进钙的吸收，有利于老年人补充钙。老年人每天可以坚持运动15分钟，可以选择散步、骑车、慢跑等，需要注意不要过度运动。

（3）增加维生素C的摄入量。维生素C可以帮助钙的吸收，所以老年人可以多吃维生素C富含的食物，如水果和蔬菜，每天摄入量不要超过90毫克。

结论：老年人缺钙是常见的病症，为了改善营养状态，老年人应该多吃富含钙的食物，可以选择吃钙补充剂，也可以通过增加维生素D和维生素C的摄入量以及坚持运动来增加钙的吸收。，在补充钙时，老年人要注意安全，服药前要先咨询医生。

本文从老年人缺钙怎样补效果好这个问题出发，详细介绍了老年人补钙的常见方法和补钙效果好的方法，以及服药前要注意安全的注意事项。通过以上介绍，希望能帮助老年人改善营养状况。

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