杨式太极拳基本功教学——16式太极拳背向带口令

16式太极拳背向带口令

十六式太极拳是武术段位制初段技术规定教程的二段太极拳，共有十六式，即1、左右野马分鬃2、白鹤亮翅3、左右搂膝拗步4、搬拦捶5、如封似闭6、云手7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、玉女穿梭11、海底针12、闪通臂13、下势14、独立15、揽雀尾16、十字手。本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作，简练易学，具有良好的养身、健身功效，是帮助全民更好参与太极拳动作的精编套路！学习国学太极文化练就坚韧不拔品质。

杨式太极拳基本功教学

杨式太极拳基本功教学

杨式太极拳又称作杨氏太极拳，是太极拳的一个知名的流派，据传是由杨露禅所建立，以下是我为大家整理分享的杨式太极拳基本功教学，欢迎阅读参考。

杨式太极拳基本功教学 杨式太极拳第一段

1、起势

混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

2、右揽雀尾

初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

3、左单鞭

单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

4、提手

胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5、白鹤亮翅

白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

6、搂膝拗步(二)

起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

7、撇身捶

横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

8、捋挤势(二)

捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

9、进步搬拦捶

太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

10、如风似闭

臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

杨式太极拳第二段

11、开合手

两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。

12、右单鞭

右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。

13、肘底捶

扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

14、转身推掌(二)

撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，左右式子紧相连。

15、玉女穿梭(二)

捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，左右式子紧相连。

16、右左蹬脚

转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，左右蹬腿紧相连。

17、掩手肱捶

两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。

18、野马分鬃(二)

转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。

杨式太极拳第三段

19、云手(三)

两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。

20、独立打虎

撤步翻掌向前穿，双掌左摆握成拳，提膝架拳打虎式，身正稳立似如山。

21、右分脚

两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

22、双峰贯耳

屈腿收掌于膝上，落脚上步分两掌，重心前移成弓步，力贯双拳取太阳。

23、左分脚

转体叉掌抱胸前，左上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

24、转身拍脚

扣步落脚随势转，两掌交叉抱胸前，右脚绷平向上踢，右掌拍击右脚面。

25、进步栽捶

落脚转体右掌翻，进步搂手要当先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。

26、斜飞势

后坐左转两掌分，两臂叉抱右脚跟，右脚上成侧弓步，斜展双臂似鸟飞。

27、单鞭下势

重心偏移左腿弓，左勾侧举下屈腕，屈膝仆步成下势，右掌顺腿向前穿。

28、金鸡独立(二)

左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同侧掌，左右式子皆相同。

29、退步穿掌

撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌，横掌下按胸前护，穿掌取喉人难防。

31、独立托掌

左腿独立右膝提，身正直立似如松，右掌翻转向上托，左掌体侧横向撑。

32、马步靠

下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断，左前上成半马步，左臂挤靠向内旋。

33、转身大捋

后坐带掌向上翻，绕上右脚体左转，

右掌侧托提左掌，撤步平捋一周圈。

34、歇步擒打

重心右移体右转，右肘上撑右拳穿，回身盖步下屈蹲，左拳背上打右拳。

35、穿掌下势

收脚提掌向右摆，左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步，两掌顺腿向前穿。

36、上步七星

重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。

37、退步跨虎

撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭。

38、转身摆莲

扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面。

39、弯弓射虎

捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂随转体，炮架当头左拳冲。

40、左揽雀尾

收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前。

41、十字手

上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，合抱胸前十字手，收脚直立庭前站。

42、收势

翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁，收式并立身自然。

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武术段位制中杨氏太极拳1—9段位分别是几式，我只知道一二三段的，急急急！！！

段位不是很清楚，不过应该没有局限杨氏太极，因为六段位考试一般都是考：“六段”陈式太极拳56式、“六段”吴式太极拳45式、“六段”综合太极拳42式、“六段”太极拳推手对练。

做任务而已！

杨式56式太极拳(崔仲三)拳谱

第一段

1.起式

2.右金刚捣碓

3.揽扎衣

4.右六封四闭

5.左单鞭

6.搬拦捶

7.护心捶

8.白鹤亮翅

9.斜行拗步

10.提收

11.前趟

12.右掩手肱捶

13.披身捶

14.背折靠

15.青龙出水

16.斩手

17.劈架子

18.翻花舞袖

19.左掩手肱捶

20.左六封四闭

21.右单鞭

第二段

22.云手（向右）

23.云手（向左）

24.高探马

25.右连珠炮

26.左连珠炮

27.闪通背

第三段

28.指裆捶

29.白猿献果

30.

双推手

31.中盘

32.前招

33.后招

34.右野马分鬃

35.左野马分鬃

36.摆莲跌叉

37.左右金鸡独立

第四段

38.倒卷肱

39.退步压肘

40.

擦脚

41.蹬一根

42.海底翻花

43.击地捶

44.翻身二起

45.双震脚

46.蹬脚

47.玉女穿梭

48.顺鸾肘

49.裹鞭炮

50.

雀地龙

51.上步七星

52.退步跨虎

53.转身摆莲

54.当头炮

55.左金刚捣碓

56.收式

关于太极拳段位的问题

一段太极拳套路称八式太极拳

二段太极拳套路称十六式太极拳

三段太极拳套路称二十四式太极拳，即24式简化太极拳。

太极拳类四段规定位考评技术：

“四段”太极拳——32式

“四段”太极剑——32式

“四段”太极枪——26式

太极拳类五段位规定考评技术：

“五段”杨式太极拳——40式

“五段”孙式太极拳——73式

“五段”武式太极拳——46式

“五段”太极剑——42式

太极拳类六段位规定考评技术：

“六段”陈式太极拳——56式

“六段”吴式太极拳——45式

“六段”综合太极拳——42式

“六段”太极拳推手对练

目前太极拳好像还没有分几段位，只有武术有段位制。

武术段位制设晋级和晋段两部分。

（一）段前级：由低至高依次设置为：一级、二级、

（二）段位：初段位、中段位、高段位，由低至高依次设置分别为：

初段位：一段、二段、三段

中段位：四段、五段、六段

高段位：七段、八段、九段

（三）荣誉段位：荣誉中段位、荣誉高段位，由低至高依次设置分别为：

荣誉中段位：荣誉四段、荣誉五段、荣誉六段

荣誉高段位：荣誉七段、荣誉八段、荣誉九段

别执着于这些噱头。

杨式85式太极拳的口令

第一节

1、预备式 2、起势 3、揽雀尾 4、单鞭

5、提手上势 6、白鹤亮翅 7、左搂膝拗步 8、手挥琵琶

9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、左搂膝拗步 12、进步搬拦捶

13、如封似闭 14、十字手

第二节

15、抱虎归山 16、肘底看捶 17、左右倒撵猴 18、斜飞式

19、提手上势 20、白鹤亮翅 21、左搂膝拗步 22、海底针

23、扇通背 24、撇身捶 25、进步搬拦捶 26、上步揽雀尾

27、单鞭 28、云手 29、单鞭 30、高探马

31、左右分脚 32、转身蹬脚 33、左右搂膝拗步 34、进步栽捶

35、翻身撇身捶 36、进步搬拦捶 37、右蹬脚 38、左打虎式

39、右打虎式 40、回身右蹬脚 41、双峰贯耳 42、左蹬脚

43、转身右蹬脚 44、进步搬拦捶 45、如封似闭 46、十字手

47、抱虎归山 48、斜单鞭 49、野马分鬃 50、揽雀尾

51、单鞭 52、玉女穿梭 53、揽雀尾 54、单鞭

55、云手 56、单鞭 57、下势 58、金鸡独立

59、左右倒撵猴 60、斜飞式

第三节

61、提手上势 62、白鹤亮翅 63、左搂膝拗步 64、海底针

65、扇通背 66、转身白蛇吐信 67、搬拦捶 68、揽雀尾

69、单鞭 70 云手 71、单鞭 72、高探马带穿掌

73、十字腿 74、进步指裆捶 75、上步揽雀尾 76、单鞭

77、下势 78、上步七星 79、退步跨虎 80、转身摆莲

81、弯弓射虎 82、进步搬拦捶 83、如封似闭 84、十字手

85、收势

扩展资料：

太极拳是武术的一种，归类为内家拳。明朝万历年间（具体年月不详），山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。杨露禅（1800 ～1873），推动了太极拳在全国的快速普及和传播，使得太极拳广为人知。1949年后，被体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。

改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳[1]、体操运动用的太极操和太极推手。传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈、杨、吴、武、 孙、赵堡、武当等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。

截至2014年4月，周边如韩国、日本、印度等都已着手太极拳申遗工作。2018年3月全国人大代表将该项目的申遗紧迫性写进了提案。

参考资料:

口令如下：

1 .预备式

2 .起势

3 .揽雀尾

4 .单鞭

5 .提手上势

6 .白鹤亮翅

7 .左搂膝拗步

8 .手挥琵琶

9 .左右搂膝拗步

10. 手挥琵琶

11 .左搂膝拗步

12 .进步搬拦捶

13 .如封似闭

14 .十字手

15 .抱虎归山

16 .肘底看捶

17 .左右倒撵猴

18 .斜飞式

19 .提手上势

20 .白鹤亮翅

21 .左搂膝拗步

22 .海底针

23 .扇通背

24 .撇身捶

25 .进步搬拦捶

26 .上步揽雀尾

27 .单鞭

28 .云手

29 .单鞭

30 .高探马

31 .左右分脚

32 .转身蹬脚

33 .左右搂膝拗步

34 .进步栽捶

35 .翻身撇身捶

36 .进步搬拦捶

37 .右蹬脚

38 .左打虎式

39 .右打虎式

40 .回身右蹬脚

41 .双峰贯耳

42 .左蹬脚

43 .转身右蹬脚

44 .进步搬拦捶

45 .如封似闭

46 .十字手

47 .抱虎归山

48 .斜单鞭

49 .野马分鬃

50 .揽雀尾

51 .单鞭

52 .玉女穿梭

53 .揽雀尾

54 .单鞭

55 .云手

56 .单鞭

57 .下势

58 .金鸡独立

59 .左右倒撵猴

60 .斜飞式

61 .提手上势

62 .白鹤亮翅

63 .左搂膝拗步

64 .海底针

65 .扇通背

66 .转身白蛇吐信

67 .搬拦捶

68 .揽雀尾

69 .单鞭

70 .云手

拓展资料：

杨氏太极拳健身作用：杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的保健作用。

具体健身作用反映在：

一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量：太极拳要求；“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

参考资料：

杨式85式太极拳，是杨澄甫宗师在继承几代人的智慧，通过多年的实践总结，精心提炼设计出来的，其口令分别为：

第一式-预备势、第二式-起势 、第三式-揽雀尾、第四式-单鞭 、第五式-提手上势 、第六式-白鹤亮翅、第七式 -左搂膝拗步 、第八式-手挥琵琶、第九式-左右搂膝拗步 、第十式-手挥琵琶 、第十一式-左搂膝拗步、第十二式-进步搬拦捶 、第十三式-如封似闭 。

第十四式-十字手、第十五式-抱虎归山 、第十六式-肘底看捶、第十七式-左右倒撵猴、第十八式-斜飞势 、第十九式-提手上势。

第二十式-白鹤亮翅 、第二十一式-左搂膝拗步、第二十二式-海底针、第二十三式-扇通背 、第二十四式-撇身捶、第二十五式-进步搬拦捶 、第二十六式-上步揽雀尾、第二十七式-单鞭、第二十八式-云手 、第二十九式-单鞭 、第三十式-高探马、第三十一式-左右分脚 、第三十二式-转身左蹬脚。

第三十三式-左右搂膝拗步、第三十四式-进步栽捶 、第三十五式-翻身撇身捶、第三十六式-进步搬拦捶 、第三十七式-右蹬脚 、第三十八式-左打虎势、第三十九式-右打虎势 、第四十式-回身右蹬脚、第四十一式-双峰贯耳 、第四十二式-左蹬脚 、第四十三式-转身右蹬脚。

第四十四式-进步搬拦捶 、第四十五式-如封似闭 、第四十六式- 十字手、第四十七式-抱虎归山 、第四十八式-斜单鞭、第四十九式-野马分鬃 、第五十式-揽雀尾 、第五十一式-单鞭、第五十二式-玉女穿梭、第五十三式-揽雀尾 、第五十四式-单鞭、第五十五式-云手 。

第五十六式-单鞭、第五十七式-下势 、第五十八式-金鸡独立 、第五十九式-左右倒撵猴、第六十式-斜飞势 、第六十一式-提手上势 、第六十二式-白鹤亮翅、第六十三式-左搂膝拗步 、第六十四式-海底针、第六十五式-扇通背 、第六十六式-转身白蛇吐信 、第六十七式-搬拦捶。

第六十八式-揽雀尾 、第六十九式-单鞭 、第七十式-云手、第七十一式-单鞭 、第七十二式-高探马带穿掌、第七十三式-十字腿 、第七十四式-进步指裆捶 、第七十五式-上步揽雀尾、第七十六式-单鞭 、第七十七式-下势 、第七十八式-上步七星、第七十九式-退步跨虎 。

第八十式-转身摆莲 、第八十一式-弯弓射虎 、第八十二式-进步搬拦捶 、第八十三式-如封似闭、第八十四式-十字手 、第八十五式-收势。

扩展资料：

杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。其有高、中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

参考资料：

杨式85式太极拳的口令：

第一式 预备式

第二式 起势

第三式 揽雀尾

第四式 单鞭

第五式 提手上势

第六式 白鹤亮翅

第七式 左搂膝拗步

第八式 手挥琵琶

第九式 左右搂膝拗步

第十式 手挥琵琶

第十一式 左搂膝拗步

第十二式 进步搬拦捶

第十三式 如封似闭

第十四式 十字手

第十五式 抱虎归山

第十六式 肘底看捶

第十七式 左右倒撵猴

第十八式 斜飞式

第十九式 提手上势

第二十式 白鹤亮翅

第二十一式 左搂膝拗步

第二十二式’海底针

第二十三式 扇通背

第二十四式撇身捶

第二十五式 进步搬拦捶

第二十六式 上步揽雀尾

第二十七式 单鞭

第二十八式 云手

第二十九式 单鞭

第三十式 高探马

第三十一式 左右分脚

第三十二式 转身蹬脚

第三十三式 左右搂膝拗步

第三十四式 进步栽捶

第三十五式 翻身撇身捶

第三十六式 进步搬拦捶

第三十七式 右蹬脚

第三十八式 左打虎式

第三十九式 右打虎式

第四十式 回身右蹬脚

第四十一式 双峰贯耳

第四十二式 左蹬脚

第四十三式 转身右蹬脚

第四十四式 进步搬拦捶

第四十五式 如封似闭

第四十六式 十字手

第四十七式 抱虎归山

第四十八式 斜单鞭

第四十九式 野马分鬃

第五十式 揽雀尾

第五十—式 单鞭

第五十二式 玉女穿梭

第五十三式 揽雀尾

第五十四式 单鞭

第五十五式 云手

第五十六式 单鞭

第五十七式 下势

第五十八式 金鸡独立

第五十九式 左右倒撵猴

第六十式 斜飞式

第六十一式 提手上势

第六十二式 白鹤亮翅，

第六十三式 左搂膝拗步

第六十四式 海底针

第六十五式 扇通背

第六十六式 转身白蛇吐信

第六十七式 搬拦捶

第六十八式 揽雀尾

第六十九式 单鞭

第七十式 云手

第七十一式 单鞭

第七十二式 高探马带穿掌

第七十三式 十字腿

第七十四式 进步指裆捶

第七十五式 上步揽雀尾

第七十六式 单鞭

第七十七式 下势

第七十八式 上步七星

第七十九式 退步跨虎

第八十式 转身摆莲

第八十一式 弯弓射虎

第八十二式 进步搬拦捶

第八十三式 如封似闭

第八十四式 十字手

第八十五式 收势。

扩展资料：

杨式太极拳85式是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。

杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

参考资料：

杨式85式太极拳的口令：

第一式 预备势 第二式 起势 第三式 揽雀尾 第四式 单鞭 第五式 提手上势 第六式 白鹤亮翅 第七式 左搂膝拗步 第八式 手挥琵琶 第九式 左右搂膝拗步 第十式 手挥琵琶

第十一式 左搂膝拗步 第十二式 进步搬拦捶 第十三式 如封似闭 第十四式 十字手 第十五式 抱虎归山 第十六式 肘底看捶 第十七式 左右倒撵猴 第十八式 斜飞势 第十九式 提手上势 第二十式 白鹤亮翅

第三十一式 左右分脚 第三十二式 转身左蹬脚 第三十三式 左右搂膝拗步 第三十四式 进步栽捶 第三十五式 翻身撇身捶 第三十六式 进步搬拦捶 第三十七式 右蹬脚 第三十八式 左打虎势 第三十九式 右打虎势 第四十式 回身右蹬脚

第四十一式 双峰贯耳 第四十二式 左蹬脚 第四十三式 转身右蹬脚 第四十四式 进步搬拦捶

第五十一式 单鞭 第五十二式 玉女穿梭 第五十三式 揽雀尾 第五十四式 单鞭 第五十五式 云手 第五十六式 单鞭 第五十七式 下势 第五十八式 金鸡独立 第五十九式 左右倒撵猴

扩展资料：

85式杨式太极拳的特点：

柔和缓慢、圆活连贯、结构严谨、速度均匀、身法中正、虚实分明、内外相合、上下相随、轻灵不浮、沉稳不僵、绵里藏针、柔中寓刚、松静自然、舒展大方、体用兼备、老幼咸宜等。

85式杨式太极拳好处：

好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、、腹鸣等感觉。根据医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高。

参考资料：

杨式太极拳(传统套路)拳谱

1 预备式 31 左右分脚 61 提手上势

2 起势 32 转身蹬脚 62 白鹤亮翅

3 揽雀尾 33 左右搂膝拗步 63 左搂膝拗步

4 单鞭 34 进步栽捶 64 海底针

5 提手上势 35 翻身撇身捶 65 扇通背

6 白鹤亮翅 36 进步搬拦捶 66 转身白蛇吐信

7 左搂膝拗步 37 右蹬脚 67 搬拦捶

8 手挥琵琶 38 左打虎式 68 揽雀尾

9 左右搂膝拗步 39 右打虎式 69 单鞭

10 手挥琵琶 40 回身右蹬脚 70 云手

11 左搂膝拗步 41 双峰贯耳 71 单鞭

12 进步搬拦捶 42 左蹬脚 72 高探马带穿掌

13 如封似闭 43 转身右蹬脚 73 十字腿

14 十字手 44 进步搬拦捶 74 进步指裆捶

15 抱虎归山 45 如封似闭 75 上步揽雀尾

16 肘底看捶 46 十字手 76 单鞭

17 左右倒撵猴 47 抱虎归山 77 下势

18 斜飞式 48 斜单鞭 78 上步七星

19 提手上势 49 野马分鬃 79 退步跨虎

20 白鹤亮翅 50 揽雀尾 80 转身摆莲

21 左搂膝拗步 51 单鞭 81 弯弓射虎

22 海底针 52 玉女穿梭 82 进步搬拦捶

23 扇通背 53 揽雀尾 83 如封似闭

24 撇身捶 54 单鞭 84 十字手

25 进步搬拦捶 55 云手 85 收势

26 上步揽雀尾 56 单鞭

27 单鞭 57 下势

28 云手 58 金鸡独立

29 单鞭 59 左右倒撵猴

30 高探马 60 斜飞式

拓展资料：

杨式太极拳85式是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。

杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

名称顺序

第一式 预备式 第十五式 抱虎归山

第二式 起势 第十六式 肘底看捶

第三式 揽雀尾 第十七式 左右倒撵猴

第四式 单鞭 第十八式 斜飞式

第五式 提手上势 第十九式 提手上势

第六式 白鹤亮翅 第二十式 白鹤亮翅

第七式 左搂膝拗步 第二十一式 左搂膝拗步

第八式 手挥琵琶 第二十二式’海底针

第九式 左右搂膝拗步 第二十三式 扇通背

第十式 手挥琵琶 第二十四式撇身捶

第十一式 左搂膝拗步 第二十五式 进步搬拦捶

第十二式 进步搬拦捶 第二十六式 上步揽雀尾

第十三式 如封似闭 第二十七式 单鞭

第十四式 十字手 第二十八式 云手

第二十九式 单鞭 第五十六式 单鞭

第三十式 高探马 第五十七式 下势

第三十一式 左右分脚 第五十八式 金鸡独立

第三十二式 转身蹬脚 第五十九式 左右倒撵猴

第三十三式 左右搂膝拗步 第六十式 斜飞式

第三十四式 进步栽捶 第六十一式 提手上势

第三十五式 翻身撇身捶 第六十二式 白鹤亮翅，

第三十六式 进步搬拦捶 第六十三式 左搂膝拗步

第三十七式 右蹬脚 第六十四式 海底针

第三十八式 左打虎式 第六十五式 扇通背

第三十九式 右打虎式 第六十六式 转身白蛇吐信

第四十式 回身右蹬脚 第六十七式 搬拦捶

第四十一式 双峰贯耳 第六十八式 揽雀尾

第四十二式 左蹬脚 第六十九式 单鞭

第四十三式 转身右蹬脚 第七十式 云手

第四十四式 进步搬拦捶 第七十一式 单鞭

第四十五式 如封似闭 第七十二式 高探马带穿掌

第四十六式 十字手 第七十三式 十字腿

第四十七式 抱虎归山 第七十四式 进步指裆捶

第四十八式 斜单鞭 第七十五式 上步揽雀尾

第四十九式 野马分鬃 第七十六式 单鞭

第五十式 揽雀尾 第七十七式 下势

第五十—式 单鞭 第七十八式 上步七星

第五十二式 玉女穿梭 第七十九式 退步跨虎

第五十三式 揽雀尾 第八十式 转身摆莲

第五十四式 单鞭 第八十一式 弯弓射虎

第五十五式 云手 第八十二式 进步搬拦捶

第八十三式 如封似闭 第八十五式 收势

第八十四式 十字手

参考资料：

杨式太极拳（传统套路）拳谱

序号 拳 名 序号 拳 名

1 预备式 31 左右分脚 61 提手上势

2 起势 32 转身蹬脚 62 白鹤亮翅

3 揽雀尾 33 左右搂膝拗步 63 左搂膝拗步

4 单鞭 34 进步栽捶 64 海底针

5 提手上势 35 翻身撇身捶 65 扇通背

6 白鹤亮翅 36 进步搬拦捶 66 转身白蛇吐信

7 左搂膝拗步 37 右蹬脚 67 搬拦捶

8 手挥琵琶 38 左打虎式 68 揽雀尾

9 左右搂膝拗步 39 右打虎式 69 单鞭

10 手挥琵琶 40 回身右蹬脚 70 云手

11 左搂膝拗步 41 双峰贯耳 71 单鞭

12 进步搬拦捶 42 左蹬脚 72 高探马带穿掌

13 如封似闭 43 转身右蹬脚 73 十字腿

14 十字手 44 进步搬拦捶 74 进步指裆捶

15 抱虎归山 45 如封似闭 75 上步揽雀尾

16 肘底看捶 46 十字手 76 单鞭

17 左右倒撵猴 47 抱虎归山 77 下势

18 斜飞式 48 斜单鞭 78 上步七星

19 提手上势 49 野马分鬃 79 退步跨虎

20 白鹤亮翅 50 揽雀尾 80 转身摆莲

21 左搂膝拗步 51 单鞭 81 弯弓射虎

22 海底针 52 玉女穿梭 82 进步搬拦捶

23 扇通背 53 揽雀尾 83 如封似闭

24 撇身捶 54 单鞭 84 十字手

25 进步搬拦捶 55 云手 85 收势

26 上步揽雀尾 56 单鞭

27 单鞭 57 下势

28 云手 58 金鸡独立

29 单鞭 59 左右倒撵猴

30 高探马 60 斜飞式

后自己在整理一下，希望对你外婆有帮助^_^

我有带有口令的，但没有第一式、第二式的提示，只有动作的提示，可以传给你