最有效的臀部训练动作
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臀部不充实
穿什么裤子都不干净
屁股翘起来
快到风景了
那么，如何改善自己的臀围类型呢？
我们先来看看髋部的结构
主要肌肉为臀大肌、臀大肌、臀大肌
缺什么，多练习
左上方为臀中肌，臀中肌下方为臀大肌，右下方为臀大肌
在进行臀部训练之前，还进行伸展和活化
为了之后的训练进行热身
训练前进行两组髋关节屈曲肌拉伸
動作要領：
前后弓箭行走，双手放在脖子后面，躯干伸直，后侧腿臀部向前，感觉同侧大腿前侧有伸展感。 注意前脚膝关节不要超过脚尖，保持自然呼吸，前进时呼气，吸气恢复原状。
做两组简单的臀部激活动作
動作要領：
1 .脚跟作为支撑抬起脚尖，要求在夹紧臀部的同时轻轻抬起臀部。
2 .抬起一只脚保持2-5秒，同时保持对侧臀部收紧。
3 .下脚回收，更换另一条腿进行，其间每5次交替进行。
然后我开始了髋部训练
1、臀部下缘
以宽间距勉强拉伸
背面示威
正面动作演示
把重量压在杠铃上蹲下
2、臀部上缘
弹簧带载荷髋部桥
在脚外露出臀桥
挺身而出
3、臀部两侧
横寝骨外出
交叉着箭蹲下
每次动作上下15次，每次动作进行3-5组
每周两次训练
继续，拥有水蜜桃的屁股并不是一件难事~