便便通畅不连续
一直以来，粪便被认为是日常生活中不可避免的害怕污物。
从小到大，我们就被大人教导粪便里装满了细菌。 上厕所后一定要洗手。 否则，就会吃掉正在进口细菌等观念。
幸运的是，出现了冲水厕所，走进千家万户，承担着“清除粪便”的职责，同时我们的房子也越来越亮了。
但是，你知道吗？
粪便的颜色、形状和气味，其实揭示了很多我们平时忽视的身体警报。
如果你想在每天的忙碌中保持身心健康，可以和灵遥一起阅读这位医学专家寄藤文平写的《大便书：迈向优质便便的幸福生活》，通过大便了解自己的肠道健康，享受舒适的生活。
01.
知道你的航班
不管沉鱼落雁多少，拥有多少财富，只要是个人，身体里总会有便便。
别笑，别觉得脏。
就像我们通过饮食来活动身体一样，我们也必须每天通过“排便”，将身体里多余的垃圾排出体外。
更不可思议的是，作为我们身体的一部分，粪便从来不说谎。
也就是说，知道自己最近有没有不规律的饮食，生活习惯是否奇怪，心情是否低落，身体是否生病等，看看粪便的颜色和形状，闻一下粪便的气味就好了。
所以，为了更好地了解自己的身体，照顾自己，先和灵遥一起来看看不同的航班类型。
第一个便叫“一条便”，颜色一般为红褐色稍土黄色，重约100克，有点味道，但终究可以忍受。
写真| 《大便书》
如果你见到了它，恭喜你！ 你的精神状态良好，饮食也很均衡，所以请多保持！
第二类粪便，称为“细长型”粪便，颜色一般为红褐色、粪便黑色，呈面状阶段性，味道刺鼻，可维持较长时间。
写真| 《大便书》
如果你见到它，不要用食物严格自己。
保持良好的身材很重要，即使长期营养不良，胃的功能也会越来越差哦。
第三个航班是“粘稠型”的航班，颜色呈黑色，重一瓶牛奶左右，味道还很大。
写真| 《大便书》
如果你见到它，你的肠子最近可能不太健康，你得小心了。
第四个航班是“水液型”航班，颜色种类丰富，不能说有两三杯咖啡的重量，恶臭很重。
写真| 《大便书》
如果你见到它，千万要小心。 如果液态的粪便伴随着突发的便意发生，其背后的原因要么是压力大，要么是暴饮暴食，对身体造成很大的伤害。
第五个航班是“软硬掺杂型”的航班，一般没有特定的颜色，一次只能排出1-2个马克杯的重量。 有时臭，有时不臭。
写真| 《大便书》
如果你看过它，你的胃肠有点不舒服，这几天吃饭和休息要注意。
第六种粪便是“硬邦邦型”粪便，颜色为褐色或黑色，重2-10块石头，是典型的水分被肠道吸收过多而残留的排泄物。
写真| 《大便书》
如果你见到它了，有事也没关系。 多喝水吧。
最后的大便也是大便的“终极完美状态”。 虽然和“一条形状”的大便一样长，但是里面没有切口，从头到尾都能一口气连接起来。
写真| 《大便书》
如果你见到了它，你的身体和精神都可以说处于相当完美的状态。
02.
排出完美的粪便：
心情、饮食、生活节奏的三角关系图
了解粪便的7种形式后，如何才能排出完美的粪便呢，一起来看看吧。
生活中，影响粪便的因素有三个，分别是饮食、心情、生活节奏。
这三个因素，又相互影响着。
写真| 《大便书》
一般来说，心情不好的时候，我们不想好好吃东西，或者不顾一切地吃海塞尔，试图用食物解决自己的不愉快。
吃得太多，吃得太多，我们的胃肠都不舒服，有时会生病，影响我们的日常工作和睡眠。
得了这个病就麻烦了。 应该睡不着。 应该不会醒来。 生物钟紊乱，食物的钟也紊乱。
所以，要排出好的粪便，就要从心情、饮食、生活节奏三个方面照顾自己，保持平衡哦。
03.
照顾粪便，从均衡饮食开始
在上面的三角关系图中，最重要的部分，不就是保持均衡的饮食吗？
但是，即使从小就被老人反复说不要挑食，不吃，不吃，不吃，我们也总是不在意。 想吃什么就吃什么，不吃，想吃什么就不吃什么。
这是错误的。
因为，肠才是驱动我们身体的“真大脑”。
而且在生活中，你会发现肠道状况好的人，不仅免疫力强，不容易生病，而且聪明。
那么，如何顾好肠道呢？
当然是，规律生活，喂它真正喜欢吃的呀！
等等，就这么简单？
当然！
来和灵遥一起看看，挑食偏食、压力山大、熬夜等对你身体造成的恶果吧！
1. 只吃大鱼大肉
在生活中，只吃大鱼大肉，不吃蔬菜的人，相信也不在少数吧？
但是，如果只吃肉的话，你不仅会拥有一头油腻到可以炒菜的头发，还有一个一点即燃的暴脾气，对你身边人忍不住躲着你走哟。
2. 只吃蔬菜
素食主义？减肥？嗯，听起来是不错，但是，如果肉吃得太少，你体内脂肪的储备可能会严重不足，容易疲惫，成为大家嘴里一吹就倒的「林妹妹」。
3. 只吃零食
口腹之欲，往往是要付出代价的。
正如同嘴馋吃进肚子里的每一口零食，都要用身体健康来「买单」的哟。
如果你不注重一日三餐，反倒喜欢抱着薯片、糖果，吃个不停，那么，你不仅缺乏体力，性格易怒不说，还不得不化浓妆，来遮盖你那粗糙的皮肤。
4. 只吃快餐、泡面等垃圾食品
你不是常常会在深夜里，吃着泡面，追着剧呢？
如果想保持身体的健康，灵遥真心建议你，快点把这些乱七八糟的食物，清理出你家里。
因为，正是这些含有食品添加剂的食物，会在降低你免疫力的同时，让你的身体快速老化。
5. 只吃面包、馒头、花卷等加工食物
在不想做饭的日子里，吃面包、馒头、花卷等加工食物，可真是省时省事呀！
等等，打住，如果你只吃这些食物，长期狼吞虎咽、不运动下巴，可以会让你的脸越来越圆的哟。
6. 因为减肥，什么都不吃。
哎呦喂，命都没有了，漂亮有个啥用呢？不仅身体免疫力下降，还容易忧郁。
说真的，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，明明生活在物质丰富的年代，就别瞎折腾自己了。
7. 抽烟，又喝酒
如果说少量饮酒，还能让人身心愉快，抽烟，对你的肠胃，可真是「百害而无一益」。
所以，这种不健康的生活习惯，咱们早点戒了成么？
8. 只喝提神饮料
唔，好累呀，来瓶红牛补充一下体力吧！
打住，累了就去睡觉，喝提神饮料干嘛？明明自己的身体可以调节过来的，非要借助外界的帮助，看你养成了依赖，怎么办……
9. 持续承受压力
熬夜晒加班？一周工作100个小时？一年飞200趟？
得了吧，别再用这种「自虐式」的努力来感动自己了，工作是要看结果的好么？每天熬夜加班到那么晚，不是你自己能力有问题，就是公司管理制度有问题。
都说了，身体是你自己的，积劳成疾，躺在医院里，受苦受累的可是你和你爱的人。
所以，动辄加班到深夜的工作，你真的不考虑换一下吗？
10. 生活不规律
不吃早饭、午饭拖到下午2-3点、晚上等到9-10点，再来顿宵夜……
请问，对抗进化的蜜汁自信，是谁给你的？是黄晓明吗？
每天都请按时吃饭吧，如果你不想体重超标、免疫力下降、精神状态一天比一天糟糕的话。
前面，我们聊到了偏食挑食、不规律的生活对人体的恶劣影响。
其实，对我们人体来说，身体的平衡状态始终是流动的，只有时刻对吃进去的东西，保持高度的重视，才能够在疾病来临前，把它们扼杀在萌芽中，避免在给自己带来痛苦的同时，也避免给周围人添麻烦。
学会照顾好自己，才是一个人最高级的教养。
04.
规律排便，告别便秘
最后，灵遥想和大家聊聊，「便秘」—— 这个让很多朋友都难以启齿的话题。
不规律的生活、挑食偏食、糟糕的心情，都会影响便便的顺利排出。
一旦便便不能被顺利地排出，你不仅要忍受皮肤粗糙、头发脆弱干燥等问题，还可能因为肠道内垃圾堆积过多，情绪不佳。
更有甚者，还会在日复一日的便秘中，不得不依赖上了泻药和洗肠等医学手段，可谓是「既费钱，又痛苦」。
不过，即使服下药物或是辅助食品的当下，你会感觉好受许多，但是，尚未得到修复的「肠道功能」保不准在哪天，又给你「捅篓子」。
所以，想要拥有健康的身体，你需要每天检查你的便便情况，及时地调整自己的饮食和生活作息，来帮助自己过上通畅的一天。
以上，便是全书的内容。
在打开这本书以前，灵遥对它谈到的主题「便便」，那叫一个抗拒，生怕自己读完了这本书后，会因为恶心，而吃不下饭。
但是，读完这本书后，我却发现，与「便便」这个从小被我们当成污秽东西，友好地相处真的很重要，因为，只有便便才是我们每天都能够见到的，反映我们身体状态的指示牌。
再加上这本书里的精美插画，也让我放下了心中的尴尬，一点点地读完了它。
身体是自己的，生活也是，想要健康快乐地活到一百岁的你，请每天花些时间，了解便便、重视便便、亲近便便吧！
祝一身轻松。
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文| 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy)