瑜伽体式对错比较，瑜伽体式常见易错点

瑜伽初学者在进行体式练习时有经常犯的错误！ 这些细节如果不注意，长期来看会影响身体骨骼的健康……

以下是一般瑜伽风格中需要注意的细节【卡通图标哦~

01|斜板式

斜板是指身体在一条直线上，以斜线的形式支撑在地面上。

上了日本式课的小朋友应该都知道，瑜伽运动中最需要注意的细节很多，但大家经常犯的错误却集中在腰杆子上。

这个动作的关键是腿、臀部和腹部的肌肉收紧。 一般来说，如果腹部肌肉收紧，腰就不会折断。

02|直角式

直角是指身体与双脚成直角，背部与地面平行，双臂伸展向前。

这个动作同样是回收腹部，重心向前伸出，脚跟稍微抬起的感觉，也可以直接抬起来防止臀部向后松弛。

03|半月式

这个姿势需要注意的是膝盖不超过脚尖的地方，后腿在膝盖前侧着地。

膝盖超过脚尖的话，会对膝盖施加过大的压力，这样的话会伤到膝盖哦~

04|眼镜蛇

这个伽人大多在做这个姿势时耸耸肩！ 呃！ 呃！

不仅仅是这个姿势，实际上整个瑜伽练习中，需要张开双肩，展开胸部，放松双肩。 否则，一节课肩膀和倾斜的地方会痛，不舒服哦~

猫式

该姿势为大腿与地面垂直，无论是向上弓起背部还是向下弯腰，腿部和手臂的位置都不要移动。

06|腹部练习

腹部练习时，由于腹部力量不足，很多人不自觉地后腰抬高、后背抬高，借助腰背部的力量抬起脚。

练习初期，这种情况是可以接受的，但要注意慢慢自己压住后腰，慢慢用腹部的力量完全控制双脚。

07|侧三角拉伸

这个姿势，我们的整个身体应该在平面上，垂直于地面。

身体前倾，意味着我们的脚韧带和髋部韧带不灵活，身体不能再往下倾斜。 我们做这个体型的时候，一定要在保证身体在平面上的前提下，把身体向一侧倾斜。 不要身体朝下搞坏体型。

08|半骆驼式

这种风格首先是收紧腿臀部的肌肉。

所有向后的动作都需要腿臀部的收紧。 否则，会对后腰椎施加过大的压力。 我们所有的练习，不是骨头的练习，而是肌肉和韧带的练习！ 各位，请一定要记住！

臀部收紧的话，整个身体就会向前伸出。 不是用手臂的力量支撑身体。

高峰公式

这个姿势有助于伸展腿的后侧韧带，扩大双肩和背部。

压脚后跟的时候伸出双膝。

降低双肩时一定要伸出双臂，不要弯曲肘部。 否则，手臂不会受力，可能会滑倒导致头部突然接地或扭伤。

10|腰部扭曲

这个姿势需要注意的地方，背部向上挺直，腹部收紧，向前靠在大腿上，背部不要太向后倾斜。

11|虎式

腿向后抬起时，髋部不能一起翻转。 不这样做的话，就不会有训练的效果。

12|单脚按下

这个姿势有三点需要注意：

正确摆放，避免脚背倾斜

双肩与地面平行

膝盖伸直

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