瑜伽体式图片讲解，16个基础瑜伽体式效果图

细节决定成败。 瑜伽身体工作的练习中，细节决定了效果。 你是在练习瑜伽还是装样子摆姿势，就决定了练习有没有错。 收益。

整理了20个基础瑜伽体式的细节图。 照片拍得很好。 要点简明扼要，一目了然。 我认为有必要说明，我对以下做了简单的补充。 大家对照自己的练习，看看这些细节和要点。 你能不能练习？

1、登山仪式

补充：初学者可以将双脚分开与骨盆同宽。

下巴稍微缩回去，眼睛向前看。

2、鸟王式

补充：保持双肩平行，骨盆端正。

3、久坐

补记：请不要耸肩。 向下按压大腿。 但是，请不要向下按膝盖。 请向下按坐骨，正常弯曲腰部

4、战士二式

补充：脊柱挺直，缠绕尾骨，后脚不必一定要张开90度，可以与微型内搭、膝盖和脚趾同向。

5、侧角伸展式

补充：后方的脚和上面的战士二式一样，即使不到90度也可以使用微型内按钮。 右手可以放在膝盖上。

6、牛面式

补记：这种风格特别容易耸肩膀，请注意肩膀向后伸展下沉，脊梁骨笔直站立。 如果做不到，可以在臀部下方铺上砖头

7、斜板式

补记：为了防止腰部下垂，请缠上尾巴骨，不要把手臂伸得太长。 斜板实际上是斜着装式的，所以身体的各个部分吃早饭，所以身体的各个部分就像是要去找山式一样。

8、侧板

补充：缠绕尾骨时，身体在一个平面上。

9、倒板式

补充：肘部不要伸得太长，以免头部向后弯曲太多

10、上犬

补充：双脚分开与骨盆同宽，缠绕尾骨，不要收紧臀部。 髋关节内旋，胸腔打开。

11、蝗虫式

补充：臀部用力，双脚不要抬起太多。

肩膀沉重

12、弓式

补记：关注胸腔张开，不要膝盖朝外或夹紧臀部。

13、船式

补充：不要耸耸肩

14、半个月

补充：下面的膝盖不要悬垂。 下面的脚掌均匀地紧紧地压在地上，身体在一个平面上。

15、仰卧轻松扭脊

16、鸽子式

补充：不要把头向后太远。

将左髋骨向下按压。

17、龟式

补记：骨盆前倾保护腰椎，脚尖挂在脚后跟上向外踢，

18、骆驼式

补充：也可以用脚趾踩地面。 为了避免头的脖子向后弯曲太多，双脚可以分开和骨盆一样宽。

19、犁式

补充：脚放在地上在这个体型上不是必须的。 双脚放在什么位置，取决于自己的情况。 脚下可以铺上瑜伽砖或更多的瑜伽椅。

20、肩部倒立

补记：如上犁，肩膀支撑身体，手臂向下压。

寻找山形的感觉，在山形中，头上的百会穴向上引导了整个脊柱，它把双脚向上蹬，把整个身体向天花板的方向引导。

细节决定成败，细节决定效果。

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