你可知道？你每天都在做梦！

……

从《周公解梦》到《盗梦空间》

我们渴望甜蜜的梦

无法避免噩梦

害怕做奇怪的梦

梦想是如何产生的？

人为什么会做梦？

做梦是好事还是坏事？

今天小布就带你去探秘

梦想背后隐藏的秘密

揭示大脑在夜间的奇妙旅程

附：

文末有《上海市心理卫生服务行业协会会员单位提供心理咨询服务名单》。需要的话赶紧收藏吧！

本期科普嘉宾

袁成美

医学博士、主任医师、上海市精神卫生中心临床心理科副主任、上海市精神卫生中心睡眠障碍诊疗中心主任、中国睡眠研究会理事

陈家跃

医学博士、上海市精神卫生中心住院医师

什么是梦想？

其实每次我们睡觉的时候

几乎所有的梦想

所以事实上你每天都在做梦

不信，我想我没有做梦

也许只是因为你忘记了！

通常人的睡眠分为

非快速动眼睡眠(NREM)

和快速眼动睡眠(REM)

NREM 和REM 交替出现

每次交替就是一个睡眠周期

这两种睡眠状态在整个晚上来回循环。

非快速动眼睡眠（NREM）分为四个阶段

第一阶段（睡眠阶段）

此阶段是睡眠最浅的阶段

属于清醒与睡眠之间的过渡期

也就是慢慢进入一种快要睡着的状态。

你此时的呼吸

心跳和眼球运动减慢

身体时不时抽搐一下

这是放松肌肉的前奏

这个时期，人们已经失去了对周围环境的关注

处于昏迷状态

半睡半醒

容易被唤醒

约占总睡眠时间的5%

第二阶段（浅睡眠期）

这个阶段介于浅睡眠和深睡眠之间

您的体温和心率开始下降

全身肌肉张力下降

几乎没有眼球运动

通常是晚上的50%

第三、第四阶段（睡眠阶段和深睡眠阶段）

这个阶段也被称为

深度睡眠、慢波睡眠

您的心跳和呼吸将降至最低水平

你的肌肉完全放松

很难醒来

觉醒后，他们往往处于一种比较模糊的意识状态。

这个阶段多发生在上半夜

大约占总睡眠时间的15-20%

即使总睡眠时间达到7-8小时

如果这个阶段太短

起床后您也可能会感到疲倦

快速眼动睡眠(REM)

快速动眼期

快速眼动睡眠阶段被认为是最容易做梦的阶段

在此阶段，人的眼球在闭合的眼睑下快速移动。

心率增加

呼吸变得不规则

肌肉放松

大脑活动与清醒状态相似

因此，这个阶段被认为与梦的产生有关。

快速眼动睡眠期

身体仍处于休息状态

但大脑却变得非常活跃

你可能会经历很多画面和感受

负责自我控制的前额叶仍然受到抑制

所以才有可能有做梦的经历

大脑的神经元很活跃

促使我们体验各种生动而复杂的

甚至有时会做一些奇怪的梦

而不是REM 睡眠阶段

或许还有梦想

但通常不如快速眼动阶段的梦想

如此生动且容易回忆

在深睡眠和浅睡眠交替期间

大脑处理并记住梦境

所以我们通常只能

醒来前的梦会被记住

在此之前，我常常什么都不记得了！

人为什么会做梦？

这是因为大脑在睡眠期间发生了变化

仍然活跃

并进行了一系列复杂的

信息处理和整合活动

科学家们提出了各种理论

解释我们为什么做梦

记忆巩固和组织

在睡眠中

大脑可能正在处理当天的经历

编码、存储和组织

将新获得的信息与现有的知识框架相整合

形成一个梦

梦中的元素往往来源于

日常经历和记忆片段

情绪处理

梦可以帮助我们处理和调节情绪

情绪中心，例如大脑中的杏仁核

睡眠期间保持活跃

这可能会让我们陷入梦境

体验一系列强烈的情绪

从而帮助应对日常生活中的压力和冲突

创造性思维和解决问题

经常出现在梦里

现实中不存在的事物和情况

这种自由联想和创新思维

可以帮助我们在梦中排练

模拟现实生活中的问题

寻找潜在的解决方案

学习和适应

一些理论表明

梦可以作为现实生活的模拟

帮助我们在安全的虚拟环境中

演练未来的决策或解决实际问题

从而促进学习和适应能力

心理调整

弗洛伊德精神分析学派提出

梦是潜意识欲望和冲突的表现

夜间自我心理防御机制减弱

潜意识的欲望和冲突部分实现

通过梦想

我们可以在某种程度上得到

心理补偿与愿望实现

简而言之

虽然梦是神秘而复杂的

很难解释

但它也部分反映了我们的一些潜意识活动

你可知道？你每天都在做梦！

做梦好不好？

梦本身并无好坏之分

梦是人体的正常组成部分

基本的生理和心理现象

益处

记忆巩固

梦可以帮助大脑组织和巩固记忆

提升学习效果

在梦中，大脑会处理白天的大量信息

播放时整理

将它们放在不同的功能循环中

有时白天解决不了问题

梦会给你解决方案或提示

情绪调节

梦想可以帮助我们

处理和表达日常压抑的情绪

缓解心理压力

通过梦中的象征和隐喻

人们能够更好地理解和面对自己的情绪

通过一个甜蜜的梦

获得心理满足

调整心理平衡

创意灵感

一些研究指出

梦想中的想象力和创新思维

可能会激发创造力

许多科学家、艺术家、作家和其他创新人士

梦想为创造力提供无拘无束的空间

不良反应

影响睡眠质量

太生动或噩梦

可能会让你醒来时感觉

疲劳、焦虑或恐惧

进而影响白天的精神状态

工作学习效率

心理压力

反复出现的噩梦或创伤性的梦境

可能会增加个人的心理负担

产生焦虑、抑郁等情绪

严重时可能会出现创伤后应激障碍

生理反应

有些人在梦中可能会有肢体动作

例如走路、出拳、踢腿等。

对您自己或他人的潜在危险

所以

适度做梦是正常的

甚至健康

帮助平衡身心

但如果经常出现噩梦、夜惊等症状，

这可能表明个人需要关注

自身心理健康状况

或者寻求专业医生的帮助

如何提高睡眠质量？

作息规律

每天设定固定的入睡和起床时间

养成按时睡觉的好习惯

避免熬夜

有助于改善睡眠质量

当我们的身体习惯了晚睡晚起

通常会越来越晚

因此，养成规律的睡眠时间很重要

健康饮食

饿了吃饱不利于健康睡眠

饿的时候

导致胃酸分泌过多

引起肠胃不适

出现胃痛、腹胀等症状

从而影响睡眠质量

晚上吃太多，感觉很饱

容易消化不良

胃食管反流、烧心等。

难以入睡

影响睡眠质量

尼古丁和咖啡因

刺激中枢神经系统

促使大脑分泌多巴胺

使大脑兴奋

导致入睡困难

虽然酒精会让人昏昏欲睡

但会影响睡眠周期

无法进行深度睡眠

酒精有利尿作用

晚上容易醒来

影响睡眠质量

酒精也会导致或恶化

睡眠呼吸暂停、打鼾的风险

舒适的睡眠环境

安静、黑暗的卧室

温度适宜的空间

更有利于睡眠

睡前放松

洗热水澡、读书、冥想

呼吸练习

温和的伸展运动

一切都有助于放松身心

进入更深的睡眠状态

控制电子设备的使用

手机屏幕蓝光影响褪黑激素分泌

导致入睡困难

降低睡眠质量

有关电子设备的各种信息

可能会引起兴奋、焦虑等。

影响入睡

常见的质量检查

做很多梦是一种病吗？需要治疗吗？

如上所述，我们每次睡觉时几乎都会做梦。 “多梦”只是一种睡眠体验，并不是一种疾病，但它可能是疾病的表现之一，预示着身体出现了危险的情况。当多梦严重到影响日常生活，比如身体头晕不适、心理疲劳烦躁时，可以选择就医。

医学上还有一些与梦有关的睡眠疾病，例如：从深度睡眠中醒来时出现睡惊。患者会因恐惧尖叫而醒来，但不记得梦的内容；还有梦游综合症，也就是我们常说的“梦游”，常见于儿童。

如何减少噩梦？

做梦是有益的，但也有人苦恼。他们入睡后经常做恶梦，甚至醒来。因为没睡好，第二天就感觉头晕，影响了工作和学习。有些人还担心噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和不安。

(1)调节负面情绪：噩梦往往是焦虑、恐惧、内疚、痛苦等负面情绪的表达和释放。因此，调整情绪是减少噩梦的首要原因。

（2）减少不良刺激：例如少看或尽量不看容易引发噩梦场景的电影、小说，避免在记忆中储存不良刺激；睡前避免用脑过度，以免大脑皮层过度兴奋而引起多梦。

(3)注意睡眠姿势：例如睡觉时用被子遮住口鼻，或双手按在胸前，都会造成呼吸受阻、胸部受压。这些感觉会传导到大脑皮层，引起不正确的反应，产生恐怖的幻觉。

(4)睡前放松：洗个热水澡、泡脚、或听轻柔的音乐，放松身心，避免做恶梦。

我能控制自己的梦想吗？

为什么我们会有各种各样的梦想？首先，外界刺激与梦的内容密切相关。一个人在清醒时受到的更强的感官和知觉相关刺激可能会在梦中反映出来。睡眠时，感觉器官受到光、声音、气味、温度等刺激，也可能引起相关的梦。例如，如果您有胸部压力，您可能会梦见石头或怪物压在您身上，使您无法呼吸或尖叫。那么，人体的生理活动和病理刺激往往与梦的内容有关。例如，频繁梦见溺水或窒息可能表明患有睡眠呼吸暂停综合症。

虽然梦想是自己创造的，与自己的现实世界有关，但梦想却不能“定制”！

一些在线睡眠监测和助眠直播有效吗？

手表手环测量的睡眠质量虽然有一定的参考价值，但并不是很准确。科学的睡眠评估需要使用专业的睡眠监测设备，例如多导睡眠图（PSG）。

有些助眠直播会播放一些轻柔的音乐和指导，其效果因人而异。有的人会觉得困，有的人越听越烦躁。您可以根据自己的情况决定是否使用这些外部元素来帮助您睡眠。

我感觉自己像在做梦，但又醒不来，为什么？

在快速眼动睡眠期间，尽管大脑中有很多活动，包括发送信息来指导身体运动，但运动信息在传输到脑干之前会受到抑制。因此，身体完全瘫痪，梦也因此无法传达。出现在武侠电影中。有些人在快速眼动睡眠期间突然醒来，但他们的身体运动仍然受到抑制，从而产生俗称的“鬼压”体验。简单来说，虽然大脑已经醒了，但身体却还在沉睡。如果你总是做噩梦或床上有鬼，不要太惊慌。您可以放松自己或寻求心理咨询服务。

上海市心理健康服务行业协会会员单位提供心理咨询服务名录

宝山区

上海智贝商务咨询管理中心13818971636 周一至周五9:00-17:00（法定节假日除外）

在上海市宝山区精神卫生中心小程序“上海微医医院”中搜索“宝山区精神卫生中心”并在线预约。

崇明区

上海市崇明区精神卫生中心17321126759工作日8:00-11:15、13:00-16:30

奉贤区

上海市奉贤区精神卫生中心021-37502012工作日8:00-11:30、13:30-16:30

上海市奉贤区心理咨询师协会4006316431、18964686252（法定节假日除外）

虹口区

上海知音心理咨询中心021-66059873工作日9:00-20:00

上海市虹口区精神卫生中心021-56662531，延长110个工作日8:00-11:30、13:30-17:00

上海安心怀心理服务中心021-58880872 周一至周五9:00-17:00（法定节假日除外）

虹口区嘉兴路街道社区卫生服务中心021-65538868，预检柜台分机8019、8020；心理治疗门诊分机号码8319周一至周五上午8:30-11:00，下午13:30-16:00（法定节假日除外）

你可知道？你每天都在做梦！

上海市虹口区彩虹笔儿童健康发展中心021-22819808 周一至周日9:00-18:00 注：上海市残联指定康复中心（来前请预约）

上海虎服健康管理有限公司刘老师19921078795 周一至周五9:00-16:30（法定节假日除外）

上海至然心理咨询有限公司17317433284 周一至周日9:00-18:00

黄浦区

心悦信息技术（上海）有限公司4000907767工作日10:30-18:30（法定节假日除外）

上海市黄浦区心理咨询师协会18817869369、18817869368 周一至周日8:00-20:00

上海德瑞姆职业技能培训有限公司17302176439 周一至周日9:00-21:00（法定节假日除外）

伊莎心理咨询（上海）有限公司021-63355231（总部座机） 18019744552（人民广播电台总部） 18918247101（瑞金分院）周一至周日9:30-20:00（法定节假日除外）

唐心丽（上海）心理咨询有限公司4000907767-2个工作日10:00-18:00（法定节假日除外）

优悦教育科技（上海）有限公司4000907767工作日10:30-18:30（法定节假日除外）

上海市黄浦区精神卫生中心021-53010724 分机8122 周一至周六8:00-11:30、13:30-16:30

新疆（上海）健康管理咨询有限公司18017602468 周一至周五10:00-20:00（法定节假日除外）

上海东方心理咨询服务中心021-63307205工作日9:00-17:00

上海欣荣健康科技有限公司13301954794（企业EAP）17302176439（个人咨询）9:00-21:00 天天

上海格维康诊所有限公司4000218819 周一至周日8:00-17:00（法定节假日除外）

上海中西医结合研究院有限公司13166164501 9:00-17:00 每天（法定节假日除外）

嘉定区

上海市嘉定区精神卫生中心021-59936398 工作日周一至周五8:30-11:30、13:00-16:30、周六8:30-11:30

嘉定区安亭镇社区卫生服务中心021-39107720 每周三13:30-15:30

嘉定镇社区卫生服务中心021-59526722工作日8:30-11:30、13:00-16:00（法定节假日除外）

上海春妮心理咨询有限公司021-59923960 或15221600703 龚老师周三至周日9:00-17:30

金山区

上海市金山区精神卫生中心精神科普通门诊：57930999、分机8056 心理门诊13661849140 周一至周五8:00-11:30、12:00-16:30（节假日除外）

静安区

上海民政第三心理卫生中心021-56837154工作日08:30-11:00、13:30-16:00

上海市静安区精神卫生中心021-62530984 周一至周日8:00-11:30、14:00-17:00（法定节假日除外）

上海朴心健康咨询有限公司李老师：13764674707 9:00-21:00 每天（法定节假日除外）

上海青浦震旦心理健康研究中心4009009636 9:00-21:00 每天（周末、节假日也可拨打）

上海市静安区培益社区幸福调解办公室13621802337 丁先生周一至周五10:00-16:00（法定节假日除外）

上海第三康复医院021-56505528、分机153（认知失眠门诊）周一至周五8:30-11:00、14:00-16:00

上海市静安区共和新路街道社区卫生服务中心021-56382020，分机8100 工作日8:00-11:30、13:45-16:45（法定节假日除外）

上海紫源企业管理咨询有限公司Vivi老师：13381614186 9:00-17:00 每天（法定节假日除外）

上海市静安区心灵导航心理咨询服务中心021-62499599 日常9:30-17:30 上海市静安区心理咨询协会13641979936 工作日9:00-19:00（法定节假日除外）

上海阳光精神康复服务中心021-523955109:00-17:00（节假日除外）

上海青艾健康促进中心021-37723071 周一至周五10:00-18:00、周末14:00-18:0013524702419 周一至周五10:00-18:004006910694 周一至周五10:00-1 8:00、19:00-21:00（以上法定节假日休息）

闵行区

上海闵行区心怡心理健康咨询服务中心021-62960880 9:00-17:00 每天（法定节假日除外）

春轩（上海）心理咨询室021-34510200 工作电话：13311677694 日常8:00-20:00

上海卓信教育科技有限公司13671566001 周二至周日，10:00-17:00（法定节假日除外）

人三新铺企业服务（上海）有限公司19901782945021-34789160 周一至周日9:00-21:00（法定节假日除外）

上海市闵行区古美灵魂工坊工作室陈老师021-52277135，老师18917011428 楼层18116105475 周一、周三09:30-16:00（周二休息）周四、周五09:30-12:00（法定节假日除外）

上海市闵行区莘庄滕王轩音乐心理健康服务中心18916473552 周二至周六10:00-18:00（法定节假日除外）

上海同德青少年心理咨询中心021-51860000 工作日9:00-18:00（法定节假日除外）

上海市闵行区精神卫生中心021-54840696 分机1102 工作日8:00-16:00

上海民政第一精神卫生中心021-64201320，分机3066 个工作日08:15-11:20、13:00-16:15

浦东新区

上海交通大学医学院附属仁济医院孙老师15000648060 周一至周六8:00-17:00（不含法定节假日）

上海浦东新区精神卫生中心021-68306699 分机1114 周一至周六8:00-16:30（法定节假日除外）

上海东方医院（心理科） 021-61569535 周一至周日8:00-11:30、13:00-16:30（法定节假日除外）

上海助韵心理咨询工作室1762148417310:00-22:00（全年开放）

上海慧然然心理咨询有限公司021-58951136工作日9:00-21:00（法定节假日除外）

上海浦东新区智行怡心理咨询服务中心13916670840 8:00-18:00 每天（周末照常，法定节假日除外）

上海民政第二心理卫生中心021-68139424 每日8:30-11:30、13:00-17:00

上海欣欣健康咨询有限公司13482844381 陈老师9:30-17:30 天天

上海映智正能文化发展有限公司4001505806工作日9:00-18:00（法定节假日除外）

上海映智正能文化发展有限公司021-65950090 周一至周五9:30-16:30（法定节假日除外）

浦东新区东明社区卫生服务中心18121429919、18101637080 每周一、三、五下午14:00-16:30（法定节假日除外）

上海浦东新区南汇精神卫生中心021-68036112工作日8:00-11:00、13:00-16:30

上海九子教育信息咨询有限公司在线预约：ctxxlgzs9:00-20:00（全年开放）

上海赫拉心理咨询有限公司在线预约：an_xinli 周一至周五9:00-17:00 上海缘隐健康咨询服务有限公司13816110368 工作日8:00-17:00（法定节假日除外）

上海北辰软件有限公司021-58559439 工作日9:00-18:00（法定节假日除外）

上海元润心理咨询有限公司021-5168429913918419424工作日9:00-20:00（法定节假日除外）

上海精悦信息咨询服务有限公司18930970062 10:00-21:00 天天

普陀区

上海同济医院（同济医院心理科） 17301652193 工作日8:00-17:00021-66111486 工作日8:00-17:00

上海市普陀区精神卫生中心021-56056582、分机8033 周一至周五8:00-11:30、13:30-17:00

上海乐成书院心理咨询服务中心18202166155、021-32055205 9:00-19:00 天天

上海鹰嘴公益服务中心021-62578715、13651737166 9:00-17:00

上海正宇心泉心理咨询有限公司18116404797工作日9:00-18:00（法定节假日除外）

上海蕙兰心理咨询中心13331925773 9:00-21:00 天天（全年无休）

上海申信健康咨询有限公司021-65611942 周二至周日10:30-20:30（法定节假日除外）

上海华大应用心理研究所：每天021-628699919:00-21:00（全年午休）

青浦区

上海市青浦区精神卫生中心021-59295508，分机8110 工作日8:30-16:00

上海市青浦区莲塘镇社区卫生服务中心13331974230工作日9:00-16:00（法定节假日除外）

青浦区香花桥街道社区卫生服务中心021-59221075工作日8:00-11:00、12:30-15:30（法定节假日除外）

青浦区营浦街道社区卫生服务中心021-59200317工作日9:00-11:00、13:30-16:00（法定节假日除外）

青浦区赵巷镇社区卫生服务中心021-59754995工作日8:00-11:00、12:30-6:00（法定节假日除外）

松江区

上海市松江区精神卫生中心电话预约：021-57846277 在线预约：支付宝-医疗健康-搜索“上海市松江区精神卫生中心”即可预约周一至周五：8:30-11:30、12:00-16:00；周六：8:30-11:00

徐汇区

上海市精神卫生中心徐汇院区：021-34773231（8:00-16:00）、021-34773079（24小时急诊）闵行院区：021-52219155（8:00-16:00）上海临子教育咨询有限公司400098070 8个工作日9333 6000- 21:00

上海市徐汇区精神卫生中心021-64560088，分机842 个工作日08:00-11:30、13:30-17:00

复旦大学附属肿瘤医院021-34777692（心理科）首次咨询需到医院现场挂号周一至周五9:00-16:00（法定节假日除外）

复旦大学附属中山医院官方微信上海市徐汇区徐家汇街道社区卫生服务中心预约：021-54510528 工作日：8:00-1:30、13:30-17:00（法定节假日除外）

上海智信者健康咨询有限公司15821100228 9:00-17:00 天天（法定节假日除外）

上海润本健康咨询有限公司021-5448951518930979980 周一至周五9:00-17:00（法定节假日除外）

上海思瑞明暖心临床心理诊所有限公司4008867706 周一至周日9:00-19:00（法定节假日除外）

上海启慧健康管理咨询有限公司13901836836 周一至周日8:00-22:00（全年开放）

上海心贤心理咨询有限公司成人咨询预约：170-9183-1618 儿童青少年预约：400-687-5677/176-2176-9139 周一至周日9:30-18:00（法定节假日除外）

上海瑞灵教育信息咨询有限公司万老师13311662277 杨老师13818262219 周一至周五9:00-18:00（法定节假日除外）

南嘉（上海）文化传播有限公司总部（石龙路）固定电话：021-54562096，工作手机：13917512872 分公司（中山公园）固定电话：021-62163087，工作手机：18019021516 工作时间：9:30 -20:30（（法定节假日除外）

上海一致心理咨询职业技能培训中心13901625223 9:00-11:30、14:00-17:00 天天

上海福嘉文化发展有限公司15800904202 周一至周六10:00-18:00（法定节假日除外）

上海朗天企业管理咨询

有限公司18514768819每天9:30-20:00（法定节假日除外）

上海吾心心理咨询有限公司13901836836周一至周日8:00-22:00（全年无休）

上海心舞健康管理咨询有限公司13621859847每天9:00-17:00（法定节假日除外）

杨浦区

上海中易心理与感知科学研究院021-65086161工作日9:00-17:30

上海心路企业管理咨询有限公司手机：13917566197座机：021-35010080周一到周日9:00-17:30

上海市杨浦区精神卫生中心021-61173111，分机号7603周一到周日8:00-16:30

职选管理咨询（上海）有限公司021-65773869（企业EAP服务）周一到周五9:00-18:00（法定节假日除外）

上海沐朴企业管理咨询有限公司021-65111156周一至周五10:00-16:00（法定节假日除外）

上海连心心理咨询有限公司15316025286周一到周日10:00-22:00（法定节假日除外）

上海同馨济慈健康咨询有限公司021-6597808815000227068每天9:00-21:00（周一休息）

上海项华心理咨询有限公司13621743928周一至周六上午9:30-下午5:30（法定节假日除外）

情志健康管理（上海）有限公司19822761747（企业EAP）工作日9:00-18:00（法定节假日除外）

上海小海豚健康信息咨询有限公司17301633310021-38762011周三至周日9:00-18:00（暑假期间为周一至周五）

彬渔（上海）信息咨询有限公司13621818599周一到周日9:00-18:00

上海杨浦区溪净妇女儿童服务中心13311994564周一至周五 9:30-16:00（法定节假日除外）

上海安定医院021-65610508，分机号808周一至周五8:00-11:30,13:30-16:30（法定节假日除外）

上海曹博健康咨询有限公司13501692627周一到周五9:30-16:00（法定节假日除外）

长宁区

上海市长宁区精神卫生中心本部：021-22139500，分机号3171工作日 8:00-16:45第二门诊部：021-22139501工作日8:30-12:00，13:00-17:00

上海众启教育信息咨询有限公司（上海天行健心理咨询中心）021-52199706/15601631629每天10:00-18:00

心橙树（上海）心理咨询有限公司18321090150周一至周日9:00-21:00（法定节假日除外）

上海敏悦闻晓心理咨询有限责任公司迟老师 18917634490王老师 13817930845周老师 18515295558周一至周日10:00-20:00（法定节假日除外）

上海市同仁医院同仁热线4009209995，拨通后对智能语音引导说“转人工”，可人工预约挂号“心身医学科”；周一至周日8:00-17:00（法定节假日除外）聆心（上海）企业咨询有限公司陈老师：13701905937陈老师：15001840884戴老师：13818871711每周一至周日9:30-20:30（法定节假日除外）

上海爱弥儿教育咨询有限公司17321200912每天9:00-21:00（法定节假日除外）