休息100天后还得休息100天吗？遵循3 个步骤可以更好地治愈骨骼

究竟是陈阿姨的经验更有利于骨骼保养，还是年轻人认为“多走动才能更有效地改善骨骼保养”？筋骨骨折100天后真的要躺100天吗？

休息100 天后，没有必要睡满100 天。

老一辈人认为，筋骨受伤了，一定不能动，否则很容易再次骨折。需要休息100天才能完全康复。但事实上，筋骨受伤后，光靠休息是不够的。

长时间卧床似乎可以降低肌肉和骨骼二次受伤的风险，但同时也剥夺了新生骨骼得到锻炼的机会。时间一长，就更容易造成肌肉萎缩、关节无力等问题。

骨折后，遵循这三个步骤即可快速康复

骨折后，每周分三个时间段按不同步骤进行养骨要好得多，而不是一概而论“断骨百日”。

炎症发作期：1-3周

骨折发生后，患处的骨膜、骨骼、骨髓可能会受到不同程度的损伤甚至断裂。这种情况会导致骨骼周围的血管破裂、出血并引起肿胀。受伤后约2-3周，由于体内细胞再生和纤维组织粘连，可能会出现“血肿组织”。

在此期间，人们需要做的就是借助膏药、绷带等固定伤口，并严格限制活动，以免导致受伤的骨骼无法准确生长，造成感染、出血等伤害。

愈伤组织形成期：第4-8周

受损的骨细胞重新生长后，就进入骨痂形成阶段。新的愈伤组织形成后，受伤部位可以逐渐恢复正常外观。在此期间，医生通常也会拆除石膏。但拆掉石膏并不代表就不需要休息了。

新骨长出来时，还比较脆弱，内部骨骼还没有完全恢复。患者仍应避免对患肢施力，也不建议盲目下床活动，以免出现继发骨折的问题。

骨骼塑造期：第8-12周

受伤后约8周，骨骼强度已逐渐恢复。如果这期间卧床休息，骨细胞得不到刺激，还可能引起肌肉萎缩、关节粘连等问题。逐渐引入简单的活动和负重也会更有利于恢复。

可见，所谓“筋骨百日”，并不一定就是躺在床上一百天。按照骨骼自我修复的步骤，进行有针对性的养骨，骨折可能会愈合得更快。

骨折后康复锻炼，把握2个要点

首先，进行肌肉锻炼

骨折后，肌肉力量容易随着运动量的减少而逐渐减弱。肌肉训练实际上是为了防止肌肉萎缩。以断腿为例。受伤后不能随便下地，但在病床上，可以通过收缩肌肉、放松肌肉，重复这个动作来锻炼肌肉的收缩能力。

这种运动可以使人体内的血液尽快循环，缓解骨折后的血肿、肿胀等症状，防止肌肉粘连。

第二点是阻力训练

进入骨塑期后，可以适当进行抗阻训练。在此期间，骨折处逐渐恢复稳定，可以承受一定的重量。仍以下肢骨折为例，阻力训练可以从有支撑行走开始，逐渐改为无支撑行走。

有的地区还可能有水中慢跑，利用水的阻力来增强肌肉力量，锻炼骨骼。而且，与在陆地上行走相比，水的浮力可以适当减轻关节的负荷，运动损伤的风险会更小。

对于陈阿姨儿子的年龄来说，骨折后让孩子在家休息100天有点夸张。骨折后，可以通过适当的肌肉训练和抗阻运动，促进患肢的康复，尽快恢复到原来的健康水平。

与骨强度较差、骨密度损失严重的中老年人相比，年轻人骨折后恢复所需的时间相对较短。但由于粗心、忽视健骨步骤，可能会造成继发性损伤，影响康复。

虽然“断骨100天”有点夸张，但它让很多年轻人老老实实地度过骨折后的前两个时期，避免过早活动患肢，也减少继发性骨折和肌肉损伤的发生。风险。

参考：

1.肌肉受伤后，愈合分为四个步骤·生命时报·2020-07-03

用户评论

旧事酒浓

哎，看到这个标题我都有点崩溃了，休息100天还不够，还得再休100天？这生活节奏也太快了吧！

    有6位网友表示赞同！

艺菲

我完全同意，骨骼健康真的很重要，但这也太夸张了吧，100天休息，我都没法养家糊口了。

    有6位网友表示赞同！

几妆痕

作为健身爱好者，我确实遇到过类似的困扰，但100天确实太长了，希望能找到更快的方法。

    有9位网友表示赞同！

無極卍盜

这文章写得真好，我正愁着如何治疗我的骨骼问题呢，三个步骤看起来还挺实用的。

    有5位网友表示赞同！

柠夏初开

我最近骨头疼得厉害，这文章给了我很大的希望，希望真的能让我少休息一些时间。

    有8位网友表示赞同！

淡抹烟熏妆丶

休息100天，我得失业了，有没有什么可以替代的方法啊？

    有10位网友表示赞同！

冷嘲热讽i

这种治疗方式听起来挺科学的，但我担心效果是否真的那么好。

    有19位网友表示赞同！

冷落了♂自己·

我朋友的膝盖疼了好久，他现在也在休息，但效果不明显，这篇文能不能给他一点启发呢？

    有13位网友表示赞同！

余温散尽ぺ

我妈妈一直有骨刺问题，这个方法或许对她有帮助，我要试试看。

    有15位网友表示赞同！

月下独酌

100天休息听起来挺奢侈的，但为了健康，我觉得值得。

    有11位网友表示赞同！

坏小子不坏

骨骼健康真的很重要，但我也想知道，这期间还能不能做其他锻炼呢？

    有5位网友表示赞同！

十言i

我同意作者的观点，骨骼健康需要长期关注，但100天休息也太夸张了吧。

    有19位网友表示赞同！

搞搞嗎妹妹

希望这篇文章能让我找到治愈骨骼的更好方法，不用休息那么长时间。

    有7位网友表示赞同！

西瓜贩子

我之前有过类似的经历，休息100天后感觉好多了，但还得继续观察。

    有16位网友表示赞同！

柠栀

这个方法听起来挺科学，但我觉得应该还有很多其他因素要考虑。

    有19位网友表示赞同！

淡写薰衣草的香

我朋友正为骨骼问题烦恼，这篇文或许能给他一些帮助，我要转给他看看。

    有19位网友表示赞同！

陌颜幽梦

骨骼健康确实是长期的事情，但我也希望有更快的恢复方法。

    有8位网友表示赞同！

毒舌妖后

这个方法挺实用，但我觉得应该根据自己的情况来调整休息时间。

    有14位网友表示赞同！

雁過藍天

100天休息，我可能等不了，但我会尝试这三种步骤，希望能有所改善。

    有11位网友表示赞同！