爵士舞练习三步轻松练出好身材
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1.热身并减少腹部脂肪
1、双脚打开略宽于肩宽，放松肩膀，双手手指放在臀部两侧。保持上半身不动，将头转向左右两侧，注意不要移动得太快。
2.保持下半身不动，低头微弓背，使下巴尽量靠近胸部，然后将头水平转180度，顺序为：头向左抬起，向下看着地，然后将头向右抬起。完成这个动作后，再反方向进行。
3、双手自然下垂，右肩抬起，腹部向右伸展。尽量让肩膀尽可能靠近右耳。保持3秒，然后反方向做。
4、恢复站立姿势，收腹挺胸，调整呼吸。
温馨提示：5-8组/天，爵士乐中有大量摇头和扭肩扭臀的动作。正式进入运动前充分热身可以有效减少运动损伤的可能性。如果在热身过程中听到关节打响的声音，可以再做2组热身运动。
2、舞步抬臀
1、准备好，吸气挺胸，左腿抬起，右手五指张开从体侧向上伸展，左手肘部放在臀部。
2.放下左腿，向右迈出一步。将身体重量放在左腿上并抬起右脚趾。摇头，左臂向一侧伸展，与地面平齐，凝视指尖方向，右手五指张开，肘部放在臀部上。
3、转移重心，右腿向左前迈，左脚脚趾抬起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意肩膀尽可能与地面保持水平，眼睛直视前方。
4、双脚水平打开，略宽于肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体两侧，同时右臂肘部弯曲，左臂伸直。保持2 秒钟，然后返回站立位置。
温馨提示：始终保持收腹挺胸、腹部坚挺、臀部紧绷。 5-8组/天。
3.放松
STEP1：稍微蹲下，用双手帮助交叉右腿，然后放在弯曲的左腿上。尽量保持平衡，慢慢蹲下，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒，然后换腿。
STEP2：左臂向前伸展，膝盖并拢，右腿向后抬起，右手握住右脚踝，右脚脚跟尽量靠近大腿后侧，感受大腿的拉伸感锻炼大腿和背部肌肉，保持5秒，然后换腿继续进行。
用户评论
可儿
第一次尝试爵士舞，感觉动作挺简单的，就是有点累，但是看着镜子里的变化，真的觉得值了！
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各自安好ぃ
三步轻松练出好身材，这标题听起来就很有吸引力，我已经迫不及待想要试试了。
有14位网友表示赞同！
微信名字
一直想减脂塑形，这个爵士舞三步法听起来很实用，准备去健身房报名了。
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笑傲苍穹
学爵士舞真的能轻松练出好身材吗？有点怀疑，不过还是想试试，万一呢。
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一点一点把你清空
我已经跟风跳了两天爵士舞，虽然腰围没变，但感觉整个人都活力四溢，心情大好。
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清羽墨安
这个爵士舞三步法，我看别人练的效果不错，我也想尝试一下，说不定我也能练出好身材。
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哭着哭着就萌了°
我不是很喜欢舞蹈，但是为了好身材，我觉得这个爵士舞三步法值得一试。
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∞◆暯小萱◆
学爵士舞的过程中，发现自己的身体协调性有所提高，而且跳起来真的很快乐。
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百合的盛世恋
标题说三步轻松练出好身材，但我感觉挺难的，动作挺复杂的，要坚持才能看到效果。
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古巷青灯
我觉得这个爵士舞三步法挺适合初学者的，动作分解得也很详细，准备跟教程学起来。
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素颜倾城
看到这个爵士舞三步法，我心动了，但是担心自己学不会，毕竟我不是舞蹈细胞型的人。
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花海
跳爵士舞真的是一件很快乐的事情，每次跳完都感觉全身都放松了，身材也跟着变好了。
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景忧丶枫涩帘淞幕雨
标题说三步轻松练出好身材，但我感觉至少得三步才能入门，对我来说有点挑战性。
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青墨断笺み
学爵士舞的过程中，遇到了瓶颈期，感觉进步不大，有点想放弃了。
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歇火
这个爵士舞三步法，我觉得可以尝试，不过我还是更喜欢有氧运动，比如跑步。
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苏莫晨
看到这个爵士舞三步法，我决定给自己一个挑战，每天坚持练，看能不能练出好身材。
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怀念·最初
学爵士舞真的很辛苦，但是看到自己逐渐变好的身材，所有的辛苦都值得了。
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殃樾晨
标题说三步轻松练出好身材，我觉得至少得加上坚持和努力，才能达到理想的效果。
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