说话的核心，说话核心价值观

不知道要到什么时候

我们的训练已经离不开“核心”这个词了

健身APP通常有核心训练专栏

健身工作室开设与核心训练相关的课程

似乎没有人拒绝训练自己的核心

核心培训能带来什么呢？ 路人甲说：“漂亮的腹部线条

行人乙说。 “健康的小个子支撑着脊椎

行人丙说：“提高运动表演。”

我们平时怎么训练核心？

小丁说：“卷腹、旋转卷腹、横平板”……

所以核心训练是“虐腹”的吗？

在本期导师专栏中，我们请到BC行动培训学院资深导师-Simon Wu与我们深入探讨核心

我们应该怎么训练那个？

什么是WHAT？ 核心通常指我们的躯干，特别是腹腔部分。

我们的肩关节和髋关节中有自己的小中心，本文主要讨论躯干中心

肌群。

那是我们身体的能量来源和仓库，就像身体的发电站一样。

WHERE的核心在哪里？ 我们的核心就像俄罗斯娃娃一样，挤在一起。

根据位置深度分为浅层岩心和深层岩心。

深层核：腹横肌、盆底肌、膈肌、多裂肌

浅层核心：腹直肌、腹斜肌、臀大肌、背阔肌、竖脊肌等.

深层岩心

浅层岩心

WHY核心有什么用？ 处于不同水平，浅层深层岩心各自承担着非常不同的作用。

浅层核心推动我们的关节，做各种各样的动作。

日常生活中的蹲、跑、跳、抬、转动作都需要我们

浅层中心相互配合。

深层核承担着呼吸、预备、稳定、传导力等多种作用。

呼吸：膈肌在呼吸中起着不可或缺的作用，我们身体70%-80%的氧气采集都是通过膈肌完成的。

在现代社会，深呼吸时，肩部用力，看起来紧张的人也很常见。

这些表现与膈肌不能正常工作直接相关。

普拉提练习中非常重视呼吸和动作的联系。

我们利用呼吸引导动作的节奏，将呼吸引导到胸腔

内不同位置有助于脊椎灵活、呼吸稳定、动作完成等。

因此，呼吸作为核心的重要功能之一，自然也是核心训练中不可缺少的一部分。

备用和稳定：深层核在我们的动作发生之前，自发启动，四位成员互相配合工作，产生合适的腹内压，稳定腰椎，为下一步动作做准备。

传导力：我们深层的核心也负责承上启下传导身体力量。

例如，打羽毛球时，拍摄的力量

手臂从更中心将下肢的力量传递到脊椎和上肢，快速有力地击球。

当然，核心功能还不止这些。

HOW核心是如何工作的？ 无论是深层还是浅层的核心，都是作为团队工作。

决定核心是否强大的重要因素是他们之间能否和谐

的协作可以获得最大的性能。

例如，每次自然吸气，膈肌就会像降落伞一样下沉，腹横肌像腰带一样向外扩张，骨盆底肌

像吊床一样往下沉。

呼气的时候正好相反。

当我们试图举起重物时，深层核心的四个成员会合作产生适当的腹内压力，稳定腰椎

支持抬起重物。

我们看不到这些过程，但每天都确实发生在我们的身体里。

默默奉献，支持着我们所有的工作

工作。

核心其实是个复杂的概念，从部位来说，不仅是腹肌，从功能来说，还有呼吸、预备、稳定

恒、传导力等其他重要功能。

从训练来说，当然也不仅仅是卷腹。

这些信息也只是核心冰山的一角，只有不断学习才能了解核心，才能更好地改善核心功能。

因为想知道更多关于“核心”的事情，所以关注BC动作培训班哦~