普拉提的了解和认识，认识普拉提中的本体感觉是指

人们常说，动作诱发本体感觉、普拉提区别于其他运动的重要因素，不仅是动作的外表，还有为了改善大脑和身体的联系而训练本体感觉。

但是，本体的感觉到底是什么？ 那和感觉相似吗？ 如果不一样的话，这种感觉来哪里，它是怎么做的？ 为什么很重要？ 百度百科大(本体感觉是指肌肉、肌腱、关节等运动器官本身在不同状态(运动或静)时产生的感觉(如闭眼时可以感知身体各部分的位置)。

另外，在主体的感觉传达路径中，还传达了皮肤的细微触觉(例如，判断两点之间的距离和物体纹理的粗细等)。

主要涉及躯体和四肢的本体感觉传导通路(属于顶叶功能)。

本体感觉可分为肌、肌腱、韧带及关节的位置感觉、运动感觉、负重感觉3个层次； 级：前庭平衡感和大脑运动协调感； 三级：脑质综合运动感觉。

在普拉提环境中，我们是如何运用和理解本体的感觉的呢？

在本期的导师专栏中，BC动作研修学院的资深导师王毅静老师告诉了我们什么是普拉提的本体感受。

BC动作培训学院资深导师，福州树之家瑜伽教学工作室创始人

人体如何接收信号动作的控制是基于中枢神经系统在正确的时间发出适量的信号。

为了相对于外部环境调整行为本身，中枢神经系统必须检测这些不断变化的环境信息，例如温度、刺激等。

部分神经系统活动是由神经末梢的刺激引起的。

这些末端感觉神经被称为感受器，分为外感受器和内感受器两类。

外部感受器位于体表，包含视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等我们熟悉的感觉。

内感受器更为复杂，皮肤冷热痛和压力觉属于内感受器。

包括从内脏器官接受神经冲动的感受器和接受与肌肠的动作、姿势直接相关的有组织的神经冲动的感受器。

前者称为内脏感受器，后者为本体感觉感受器。

人体交感神经系统

如果你现在头昏脑胀，请无视以上信息，直接来下面的内容。

本体感觉接收机作为重视动作质量、追求最省效果的动作教育系统，对本体感觉接收机非常感兴趣。

因为你接受了身体运动和姿势变化引起的神经冲动。

这些感受器位于肌、肌腱、关节，包括关节周围的保护组织，如关节包、韧带、其他纤维膜，迷路。

本体感觉感受器通过动作刺激，持续将这些组织产生的神经冲动消息传导至中枢神经系统。

这些消息包括关联度、量、载荷、身体方向等。

中枢神经系统根据信息做出协调的动作反应。

健康肌肉动作单位的征召有一定的顺序，首先征召小、阈值低的慢收缩纤维，然后是大的快收缩纤维。

从宏观上看，判断动作的质量可以直接看到动作的组织募集顺序，好的动作是首先募集关节及其周围的组织(如关节囊韧带)，其次是单关节肌和肌腱，最后是大肌肉。

释放时的顺序相反。

由此可以理解，BC普拉提各项原则的要求，最终是为了指向如何在动态中简单节约，如何在姿势中最大化压力，也就是常说的以最小的力做最好的动作的指标。

协调的动作在其中表现出来。

普拉提对本体的感受，普拉提利用弹簧、绳索、腿杆等设计，通过推、拉、移、杠杆、定位动作轨迹、不同轴间变换来刺激本体感觉，向大脑输入信息，刺激中枢神经

我们通过训练本体感觉接收器，使神经冲动达到理想的恰到好处的收缩，如核床上弹簧阻力所产生的刺激肌反馈。

或者在关节解离训练中充分激活关节各度动作等，关节主体感觉感受器的全部激活。

特别是脊柱分节时，颈椎部分能充分激活迷走神经感受器，对身体姿态、自适应平衡等具有最佳反应能力。

以上训练再通过整合动作，使反射动作不断整合到中枢神经系统中，最终在正常活动和运动中形成有意识的能干反应。

在普拉提训练中，我们不断观察到这样的“奇迹”:在这次训练中没能达到理想的动作标记，而在下次训练中不经过再训练就达到了。

这是因为，各种本体感觉感受器被激活后，训练结束后也继续与中枢神经系统进行信息交换。

普拉提可以通过训练本体感觉，在很多运动中提高运动表现

所以，你只需要练习普拉提，就不可思议地发现各自的动能都提高了。

反过来说，通过评估违和感和成本高昂的动作模式，也可以发现疼痛产生的神经抑制带来的不必要的代价、动作变形和效率低下。

要时刻记住，普拉提运动不仅是核肌群的训练，而且是基于现代科学的功能性训练，是全身性的运动。

作者/BC动作训练学院资深教师王毅静

参考资料： 《肌动学》 《Atlas解剖图谱》

图像源的一部分： 《Atlas解剖图谱》

版权属于王毅静老师