大学生如何减肥40斤，半年减了30斤
本期嘉宾：西蓝花(大学四年级一张) )。
目前体重： 155斤
减轻前体重： 200斤
减重斤数： 45斤
瘦肉期： 3个月
与来宾共享以下内容。
执笔这篇文章，是自己三个月来减肥的总结，也是对自己的鞭策，继续前进。
一、减肥动机1、工作需要：我是即将毕业的大学生，不想在各种面试场合掩饰自己衬衫下的赘肉。
2、健康需要：体检检出高血压、高血脂。
我才20多岁，不想有50-60岁的身体，然后就被各种各样的疾病困扰着。
二、减肥历史大学的食物太丰富了，啤酒烤龙虾，外卖直接送到楼下，出门是两条街，炸鸡每天都很自豪。
大学一年级时的体重是152斤(身高180 )，但在大学四年级的前期上升到了201斤。
我也陆续尝试了减肥，但以麻烦的失败告终； 尝试了很多APP，做了健身房的年卡，拔掉晚饭减肥，篮板球……。 直到我遇到卡路里减肥法，我才在2月1日开始新的减肥。
首先买体重计，开始在卡路里减肥法中记录体重，每天早上空腹秤，手动输入数值。
2月还很冷，但我每天6点30分起床精力充沛地走，过完年不吃晚饭减肥，体重迅速下降。 (我以前的饭量是三碗饭，我最喜欢蛋包饭、味噌汤、馒头等碳水化合物。
3月入学以来，哪里都很好吃。 渐渐地暴饮暴食，坚持不下去了，才放弃减肥，开始合理饮食。
在热量减肥法的指导下，科学饮食，均衡饮食，保证每天蛋白质的量。
因为我是学生，条件有限，所以在网上买了大量的鸡胸肉和全麦面包等健康食物。
那段时间也一直在减肥，但是没有反馈就没有动力，所以买了体重计放在宿舍里，继续记录体重。 这也是中间有两个断层的原因。
4月的减肥速度稳定在一个月12斤左右，精神饱满，状态很好。 因为不想成为“瘦胖子”体质，所以逐渐转向健身。
关于吃饭和健身将在后面叙述。
三、减肥法遇到推荐减肥法的过程正是沙漏。 许多软件都存在缺少一些数据、功能复杂、操作繁琐的缺点。 由于记录过程麻烦，减肥事业经常被遗忘。
在应用设定中，强烈推荐卡路里减肥法这一APP。
我没有参加19.9元的减肥队。 因为条件受到限制。
但是我想和营养师一起科学减肥，效果一定是如虎添翼。
1 .饮食记录： (1) APP将减肥人群分为均衡饮食、低碳水和高蛋白饮食人群，选择(我选择高蛋白饮食)适合自己的减肥方案后，APP会自动进行早、中、晚膳食热量的均衡分配。 )2)提前一天在APP中输入食物，进行热量比对，有助于控制热量和食物的置换。
食物添加也对份、双、碗的计量单位非常详细，首次添加可在5分钟内完成； )3)每天记录自己的饮食后，APP有三大营养素和微量元素的分析。
一周后，这一周的饮食数据也会自动分析。
我们可以在这一周内科学地分析自己的饮食习惯，在之后的添加过程中变得越来越自信，可以自己设计。
2 .体重记录： (1)人体体重波动区间每日可达10斤，APP将记录时间细分为早晚记录，供用户较好比较。
我个人习惯早上空腹称重，但现在已经坚持了一两个月了。 我每天早上都期待着更好的自己。 )很多人不建议每天称重以免焦虑，但实际上端正心情完全没有问题。
如果你的体重曲线只是出现局部高点，就不用担心了。 如果连续出现高价，或者体重没有连续变化，那就是食谱成分和平台期的问题。 这样，就可以翻遍卡路里减肥法APP公号的传统文章来寻找解决方法。
3 .其他习惯卡应用：步数、饮水、围度、训练课程提供其他方面的帮助，步数数据尚准确，根据我国饮食指导建议每日设置6000步。
培训课程是免费的。 因为这个好评，我们可以和练习一起得到更漂亮的身体。
四、减肥方法1.7分吃：作为学生的条件真的很有限。 每天能吃的大部分是食堂。 因为新冠灾祸，外卖需要取得太多到校门外。
Tip1)食物推荐)1)碳水化合物)纯燕麦片、玉米、全麦面包)2)蛋白质)蛋白、鸡胸肉、去皮鸡腿)3)维生素膳食纤维等)绿叶蔬菜和水果就可以了。 藉此，土豆和山药是主食Tip2)我自己经常吃的食物的热量计
Tip3)一些行为习惯)1)在食物的选择上，我一般参考2:1:1的原则。 也就是说，是主食1份和庖肉2份的蔬菜。
)2)因为我是饮食运动，所以选择高蛋白低碳饮食。
无氧运动可以通过锻炼肌肉提高基础代谢，蛋白质是肌肉纤维修复和构建的重要来源，而且消化蛋白质需要更多的热量，饱腹感更强。
)3)遵守细嚼慢咽的原则，按照吃饭的顺序把饭分成两半，喝食堂里的免费汤，吃蔬菜肉类时用米饭吸油，等最后一道菜剩下不多了再吃主食，七分饱时停下来。
)4)无视剂量谈论效果的是流氓。 我在减肥的时候一周吃两三次点心。 狗在生活上很痛苦，减肥就这么违背人类。 少吃点点心也没关系。 运动一下，少吃点其他食物也没关系。
)多喝水，水可以提高人体新陈代谢。
)6)睡个好觉，睡觉燃烧卡路里。
2 .三点练习：
一开始我每天跑5公里，弹着胸和肩膀练习； 次日自重下蹲，俯卧撑50个，弹力带双头弯曲。
但是，后来膝盖受伤，中途休息了半个月的大部分，所幸并不严重，所以改成了第二天的5公里。
所以我强烈推荐bmi25的朋友们不要跑步减肥，也不要伤膝盖！ 伤膝盖！ 伤膝盖！ 可以做很多无氧、游泳、椭圆机等训练。
Tip1)家用设备推荐：弹簧带、哑铃、健身垫、蓝牙耳机
( Tip2)你可以从自重下蹲和每日俯卧撑开始。 课程网站上有很多可以搜索的资源。 此外，卡路里减肥法APP中也有。 请用正确的姿势慢慢入门，养成塑造健康身体的习惯
五、授人以渔，科学减肥可以做更多的工作，减肥健身知识可以从这些渠道获得。
1 .纪录片建议： 《如何正确减肥》0《减肥十件事》0《解剖肥胖》00《我该吃肉吗》00《健身的真相》00《三十而腻》00055-7900000000055