生活健康 | 儿童饮食营养健康小知识

各位父母，吃营养对孩子的健康非常重要。

特别是孩子身体越来越大，饮食营养越来越好的同时，也要避免营养过剩。

有些孩子很挑食。 父母过于听从孩子的话，很可能会引起营养不良和肥胖的问题。

幼儿园从科学营养均衡的角度为孩子准备饭菜。

让我们看看什么是均衡饮食。

1 .粗细搭配

营养学上分为谷薯类、蔬菜水果类、鱼家畜蛋奶类、大豆坚果类、纯能量食品5类。

每种类型都有不同于代表性食物的营养特性，单一类型的食物不能满足人体所需的各种营养元素，我们需要把各类食物混着吃，取长补短，构成均衡的饮食。

饮食习惯关系到孩子的健康，必须让父母充分重视。

有时候父母会以爱心、长期无原则地满足孩子们不合理的饮食要求，这是孩子们往往喜欢偏食的重要原因之一。

结果儿童无法获得促进生长发育的合理营养，导致营养不良和肥胖两极分化，但都存在营养素问题。

总的来说

就是实现这一点

主食和副食的组合

粗粮和细粮的组合

肉菜和蔬菜的组合

2 .三减三健

什么是“三减”

“减盐、减油、减糖”

这需要我们

养成清淡的饮食习惯

习惯的培养需要

从小到大，循序渐进

减盐

提倡学龄前儿童人均食盐摄入量不超过3克。

减少油

学龄前儿童每日食用油摄入量不超过25克，可使用油壶等计量工具控制油用量。

减少糖

学龄前儿童每天添加糖25克以下。

温馨提示

3 .中国学龄前儿童平衡膳食指导：

一、遵循原则：

1 .亲近和珍惜食物

2 .合理烹饪

3 .养成良好的饮食习惯

4 .每天喝牛奶

5 .额外吃奶类、水果

6 .喝干净的水，少喝含糖饮料

7 .充分进行户外运动

8 .定期测量体重和身高

二、2~5岁儿童各类食物每日摄入量(克/日) :

2-3岁幼儿

食盐2克

油15-20克

乳制品500克

大豆5~15克

家畜、鸡蛋、水产品50~70克

蔬菜类200~250克

水果类100~150克

谷类85~100克

薯类适量

600-700毫升水

4-5岁幼儿

三克食盐

油20-25克

乳制品350-500克

十五克大豆

坚果适量

畜禽、蛋、水产品70~105克

蔬菜类250-300克

水果类150克

谷类100-150克

薯类适量

700-800毫升水

掌握了以上关于儿童饮食健康的小知识吗？ 希望父母们能帮助孩子们养成良好的饮食习惯，让我们孩子们身体强壮。 都是健康的宝宝。