建议中老年人，少吃馒头和面条，常吃这4种优质主食，低脂高营养

建议中老年人，不要吃馒头和面。 经常吃这四种优质主食，低脂肪高营养。

亲爱的好朋友，你好，我是主厨江一舟。 今天又来了。 是和大家分享美食的时间了。 准备好了吗？

这个中老年人，因为平时的节约和习惯，主食总是喜欢吃馒头、面，但馒头、面的营养太单调，含糖量高，不仅容易发胖，而且营养不够

所以今天江一舟先生，在这里我们来说说中老年人，少吃馒头和面，多吃这四种优质主食，低脂高营养，多吃才能增强抵抗力，减少疾病。 在这里，我们将分享这四种优质主食，以及各自的美味做法。

1、南瓜。

建议中老年人少吃馒头和面，多吃这四种优质主食。 其一是南瓜。 经常吃南瓜，会发现食物纤维丰富，口感软甜，低脂肪，营养高，饱腹感非常强。 在这里介绍一下美味的蒸南瓜的制作方法。

买来后把外皮洗干净，切成两半去掉南瓜蕨，把南瓜切成小瓣，切面朝上摆在盘子里，

然后盖上盘子，盖上保鲜膜，蒸南瓜时，热气会滴在南瓜上，使南瓜不好吃。 然后，用水打开锅蒸20分钟，取出来就可以吃了。 又软又甜，低脂肪又营养高，赶紧试试吧。

2、单杠山药。

中老年人，建议少吃馒头和面，多吃这四种主食。 这两个是单杠山药。 铁棍山药营养丰富，低脂肪，饱腹感也很强。 下次吃两个好吃的，铁棍山药的做法，分给你吧。

买来铁棒山药后，不去皮，用干净的钢丝球刷洗干净表面的山药毛和泥土灰尘，然后切段放在盘子上，水煮开蒸20分钟，

利用这个时间，准备两个小鉴，一个碗里放糖，一个碗里放番茄酱，蒸好后蘸糖和番茄酱吃。 每一个都很好吃，低脂肪，营养高，赶紧试试吧。

3、红薯。

建议中老年人少吃馒头和面，多吃这四种优质主食。 这三个是红薯。 红薯富含膳食纤维，饱腹感强，营养比馒头面强得多。 接下来我来教你好吃的红薯糯米枣球的制作方法。

把芋头洗干净，刮去外皮，切成厚片，把水放入锅里蒸20分钟。 然后，把蒸好的红薯，去掉多余的水分放入碗里，用面棒捣碎，放上少许糯米粉揉成面团。

然后揉成面剂，里面包上红枣或红枣，用水开锅再次蒸15分钟，即可取出食用。 又软又甜的枣香很浓。

低脂高营养，马上试试吧。

4、软玉米。

建议中老年人少吃馒头和面，多吃这四种优质主食。 这最后一个是软玉米。 五六月的软玉米，正是一年中最鲜嫩可口的时期。 水分丰富、低脂肪、营养高，接下来为大家分享如何制作美味的水煮软玉米。

煮软玉米时，不要把玉米外皮全部铲掉。 一定要留薄，然后把玉米凉水放入锅里，水开后用中火煮15分钟，取出来再吃。 这样柔软的玉米粒营养，不易流失在水中，更香，低脂肪高营养。 请马上开始。

总结：怎么样？ 各位，读了文章后，这次知道了，我为什么建议中老年人，不吃馒头和面呢？ 为什么这么说呢，因为他们含糖量很高，营养也太单调了。 经常吃上面四种优质主食，低脂高营养，我是厨师江一舟。 下期见面吧。