宅家练得少 不少学生“弃跑”
来源：广州日报
大学附属的同学们在进行体育活动。
广州日报全媒体记者陈忧子摄
5月14日，广州市教育局公布了今年中考体育考试方案。
中考体育统一考试从6月13日开始，到6月底完成。
方案将统考项目中的必考项目(男子1000米/女子800米和100米游泳)调整为选修项目，考生可在7个项目中任选2个项目。
记者了解到，由于在家时间长，不少考生考虑改头换面，将体能要求更高的耐力跑改为技术要求更高的项目。
专家表示，体育中考备考不能操之过急，不能强行提高强度。 要跟上老师的步伐，逐步进行。
文/广州日报全媒体记者刘晓星、谢泽楷、吴仞通讯员杨柳青、高艺
有人，每天练习自信地通过考试
有人改项：我不自信在家里住久了
有人声称：
保持体力跑吧
在广东实验中学越秀学校上学的小李已经想到了他要填的项目。 一公里跑和三级蛙跳。
对于这两个项目，小李有信心能得满分。
在回学校之前，老师通过网络视频指导学生。
“在线教育期间，从星期一到星期五，每天都有体育课。 我们每天在家锻炼一个多小时。
因为课程内容包括仰卧睡觉等体力训练，所以我的体力还保持着。
”小李说。
4月27日上学后，学校利用2-3周的时间，帮助学生恢复体力。
李先生说，自己现在的体力比在家期间有所提高。
为了帮助学生选择最适合自己的项目，广东实验中学越秀学校对学生进行了指导，让学生根据自己的体能和运动技能选择优势项目进行练习。
有人改变项：
在家里很少跳远
据介绍，上学期结束时，省实越秀在本届初三学生中，约有60%至85%的考生达到了中长跑自由选修的满分标准。
虽然很多考生在家期间出现体力衰退的现象，但在上学2~3周后，通过恢复训练，预计50%的考生可以恢复到初三前期结束时的水平。
校方预计，这些学生将选择中长跑，其他项目的考生也将回到满分或接近满分的水平。
与小李不同的是，不少学生知道中长跑今年不是必考项目后，选择更改项目。 西关广雅实验学校的谢先生也是其中之一。
“我上学期长跑接近满分，但有变动。
在家的时候在老师的指导下继续进行体力训练，但毕竟跑步的练习变少了，所以没有自信。
”谢先生对记者说。
她本来的必考项目是中长跑，选拔项目是三级蛙跳。
现在她打算放弃中长跑，改选立定跳远。
回到学校后，她稍微练习了一下。 现在两个项目都得了满分。
荔湾区文伟中学2019年初三毕业生体育中考平均分59.2分，满分60分。
文伟中学三年级体育老师谭老师估计，报考中长跑的学生人数可能比往年减少很多。
体育老师：
学生有重新选择的机会
广州市第五中学体育系科长朱丹妮认为，三级蛙跳成绩好的同学，跳远成绩一般也不错。 反之亦然。
因此，原本在“五选一”中选择跳跃类项目的学生，这次应该有不少人同时选择三级蛙跳和立定跳远。
“虽然新冠灾祸中、五中的同学都坚持在家锻炼身体，但每个同学的实际情况还是不一样的。 有个同学在家的时候，确实没有条件练习中长跑。 他们中的一些人可能会考虑改项。
一些本来中长跑就很弱的同学，下次有机会重新选择的话，会慎重考虑的。
”
华南师范大学体育科学学院副院长黄波认为，中长跑成为评选项目，一方面是考虑到今年三年级学生准备体育中考的时间减少，二是学生体能得到恢复，三是给了学生更大的选择。
广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰表示，一般来说，中长跑对心肺功能的要求更高，对于那些在家学习很少锻炼、体形肥胖的学生，或者家长对安全问题有较大担忧的学生，可以结合自己的实际情况，对心肺功能的要求更高
专家提醒
兼顾技术动作和体能训练
考试前别忘了盲目练习
充分利用这一个月的时间，安全有效地进行训练，以在体育中取得好成绩为目标怎么样？ 黄波建议，在初三学生为体育中考做准备的过程中，训练可以分为技术动作和体能两部分。 在训练中，学生们要仔细思考动作要领，形成肌肉记忆，掌握正确的技术动作。
体力是维持正确技术动作的基础。
他建议学生在进行体能训练时，首先要打好有氧耐力训练的基础。
进行有氧训练时，记得降低运动风险，控制心率，并逐步提高。
黄波提醒，学生跑步时，必须保证安全距离，摘下口罩。
他说，训练时需要一个逐渐适应身体的过程。
即使学生不参加中长跑考试，适量的跑步训练也是参加体育中考的好选择。
在有氧耐力训练的基础上，学生可以进行力量练习。
学生进行力量训练时，首先可以进行力量持久力练习，在力量持久力训练的基础上，可以进行下肢训练和爆发力练习等快速的力量练习。
黄波特别强调，体育锻炼原则是循序渐进，记东西极为相反，不能操之过急。
由于疫情防控的需要和场地、条件的限制，高雪峰在寒假开学前的三个多月里，很多学生的运动量和运动强度都没有达到有效的运动水平，即使体重没有变化，运动量的减少也会导致体脂增加、肌肉量的减少，这些都会导致学生体力下降
但对体质中等的学生来说，合理安排这段时间的训练计划，能使其恢复到理想的体能状态。
高雪峰表示，开学后开展系统训练前，要进行科学合理的身体评估，首先要有适应期，而不是一味地进行高强度的力量训练。
据了解，在初中三年级的体育教师中，在4月底复课后的实际教学中也有不少人这样做。
“考生可以用简单的方法测试自己现在的水平。
例如，跳绳，上学期每分钟能跳180次，如果现在还能保持这个水平，适应期可以设定得很短。 但是，如果现在每分钟只能跳120次的话，说明身体的功能，特别是心肺能力还没有跟上，适应期会稍微长一点。
”高雪峰说。
高雪峰表示，适应期后，考前一周至一周半，可以依次进行低、中、高强度训练，逐步推进。
从考试前一周到一周半，每天都要坚持维持训练，但不要忘记不要再加强和增量。
“考试前一两周的水平应该是你能达到的最高水平。
据国内外专家研究文献报道，运动量增加后，有免疫功能的窗口，临近体育考试仍坚持练习，可能会成为考试期间最容易生病的一周。
”高雪峰说。
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